Saúde total, bem-estar e bem-estar

Hoje, com uma incrível quantidade de relatórios sobre o aumento das taxas de obesidade, doenças e condições relacionadas ao excesso de peso e fora de forma, é impossível ignorar a importância da aptidão e do bem-estar em nossas vidas. Os profissionais de saúde atribuem câncer, diabetes e problemas mentais, como a depressão a deficiências na condição física e no bem-estar.

Ao se concentrar no exercício e dieta pode ajudar as pessoas que sofrem com essas doenças, você não deve esperar até desenvolver uma doença para começar uma rotina de saúde e fitness. Estudos recentes identificaram até 75% dos adultos com excesso de peso ou obesidade. Apenas cerca de 26% dos adultos americanos participam de atividades físicas e de lazer vigorosas três ou mais vezes por semana.

As pessoas obesas têm um aumento de 10-50% nas mortes prematuras de todas as causas em comparação com indivíduos com peso corporal saudável. A maioria dessas mortes prematuras são atribuídas a causas cardiovasculares .

No entanto, as taxas de diabetes estão escalando em paralelo com essas estatísticas de obesidade. Os cinco anos entre 1997 e 2002 registaram um aumento de 27% no número de casos de diabetes. Além disso, enquanto o diabetes está afetando cada vez mais indivíduos, também está afetando indivíduos com uma idade mais jovem também.

Com a constante ameaça de inúmeros problemas de saúde causados ​​pela obesidade, é óbvio que todos devem estar conscientes de sua aptidão pessoal e bem-estar mental. A única maneira de alcançar um estilo de vida saudável e apto é fazer as mudanças necessárias na sua vida cotidiana. Essas mudanças não precisam ser drásticas para começar e devem ser coisas que você gosta e ansioso para fazer. O mais importante é fazer um esforço para melhorar todas as áreas de sua condição física e bem-estar, mesmo que as mudanças sejam graduais.

Conforme apresentado no início desta seção do nosso site, existem sete componentes principais associados aos aspectos físicos e mentais da saúde, da aptidão e do bem-estar mental. Cada um contribui para a saúde geral e fitness em sua própria maneira. Para alcançar a saúde física total e a forma física, você deve estar ciente e trabalhar na consecução de cada um dos sete componentes principais. Os sete principais componentes físicos da boa saúde geral, fitness e bem-estar mental são:

  1. Condicionamento cardiovascular / aeróbico
  2. Treinamento de Força e Desenvolvimento Muscular
  3. Esticão – Músculos, Ligamentos e Tendões
  4. Estabilidade do núcleo
  5. Nutrição e Suplementação
  6. Descanso mental e relaxamento
  7. Dormir

Condicionamento cardiovascular e aeróbico

As atividades aeróbicas benéficas são definidas como exercícios que elevam sua freqüência cardíaca à freqüência cardíaca alvo e mantêm esse nível por um mínimo de 20 minutos . Embora o aspecto mais importante do exercício aeróbio seja a atividade cardiovascular sustentada, existe um nível ideal para o coração que você deve atingir.

Para um treino cardiovascular, 70-85% da sua freqüência cardíaca máxima é a faixa ideal. Sua frequência cardíaca máxima dependerá da sua idade. Você pode facilmente encontrar esse número e escolher sua freqüência cardíaca alvo com base no seu nível de fitness.

O exercício aeróbio tem muitos benefícios. Em combinação com uma dieta saudável, ajuda a perder peso e mantê-lo fora , reduzindo todos os riscos associados ao excesso de peso. Isso fortalece seu coração por isso não tem que bater tão rápido, diminui a pressão arterial e reduz o colesterol ruim, diminuindo o risco de ataque cardíaco. O condicionamento aeróbico também controla o açúcar no sangue , ajudando a administrar o diabetes.

Para obter informações adicionais relacionadas ao condicionamento cardiovascular e aeróbico, consulte nossa seção de nível superior intitulada Cardiovascular .

Treinamento de Força e Desenvolvimento Muscular

O treinamento de força é um tipo de exercício musculoesquelético que aumenta progressivamente a resistência que os músculos podem superar . Ao longo do tempo, isso aumenta e fortalece o próprio músculo. O treinamento de força melhora sua saúde de várias maneiras. Mais massa muscular aumenta seu metabolismo , ajudando você a queimar mais calorias. Isso facilita o controle do seu peso. Músculos mais fortes reduzem o risco de lesões durante atividades diárias ou outros exercícios.

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O treinamento com pesos também ajuda a saúde óssea. A densidade óssea está em seu auge em cerca de 30 anos. Ao estressar os músculos, o treinamento de força aumenta a densidade óssea, o que reduz o risco de desenvolver osteoporose e fraturas.

Sem treinamento de força regular, você provavelmente está perdendo massa muscular agora. Uma pessoa perde metade de uma libra de músculo todos os anos após os 20 anos, se não estiver treinando ativamente. Essa taxa de perda duplica após 60 anos de idade. Se você não está trabalhando ativamente no desenvolvimento muscular, você está perdendo os benefícios associados ao seu metabolismo e aumentando o risco de lesões devido à tensão e excesso de esforço.

Treinamento de força e desenvolvimento muscular são fundamentais para a verdadeira saúde e fitness.

Esticão – Músculos, Ligamentos e Tendõesalongamento da menina

O alongamento é outro componente importante da sua forma física e bem-estar. O alongamento deve ser feito juntamente com o treinamento com pesos ou o exercício aeróbio pelo menos três vezes por semana .

Além disso, o alongamento deve ser feito quando músculos, tendões e ligamentos são adequadamente aquecidos. Isso significa que é melhor esticar logo após uma breve rotina de aquecimento físico. Você deve segurar cada trecho por um mínimo de 30 segundos e se estender até o ponto de tensão, mas pare antes da dor .

Esticando obras aumentando a capacidade dos músculos, ligamentos e tendões de alongar. Ao tomar o tempo para esticar, e, portanto, alongar o seu tecido macio, você pode aumentar sua flexibilidade .

Enquanto a maioria dos exercícios tende a apertar os músculos, os ligamentos e os tendões, o alongamento ajuda a mantê-los flexíveis. Isso torna as atividades diárias e os exercícios mais fáceis e seguras. O alongamento também melhora sua amplitude de movimento. Um bom alcance de movimento facilita os membros móveis em suas juntas, incluindo aqueles que podem prevenir ou diminuir a gravidade das quedas ou acidentes.

A flexibilidade e o alongamento do tecido mole do corpo também melhorarão a circulação sanguínea. Isso, por sua vez, manterá seus músculos, ligamentos e tendões fornecidos com oxigênio para que eles possam se recuperar mais rápido de exercícios ou lesões. Finalmente, o alongamento pode aliviar o estresse , relaxando os músculos tensos que acompanham freqüentemente a tensão mental.

Estabilidade do núcleo

exercício principal

A estabilização do núcleo envolve o fortalecimento dos músculos que alinham a coluna vertebral e o seu abdômen e seu assoalho pélvico . Esses músculos ajudam a controlar sua postura, equilíbrio e a potência e eficiência com que você se move.

Uma vez que é tão importante para a postura eo equilíbrio, muitos dos melhores exercícios para a estabilidade do núcleo envolvem a manutenção de posições corporais . Mais especificamente, o fortalecimento do núcleo tipicamente envolve colocar o corpo em uma posição em que os músculos do núcleo são necessários para que o corpo mantenha essa posição por um determinado intervalo de tempo.

A existência de fortes músculos do núcleo torna o exercício atlético mais fácil e seguro, já que o poder vem do tronco do corpo humano e uma maior estabilidade do núcleo cria um movimento mais suave e coordenado. O treinamento de força do núcleo também é excelente na correção da má postura . Isso pode minimizar e até mesmo prevenir lesões associadas à atividade física geral. Finalmente, a força do núcleo é necessária para a maioria dos movimentos explosivos que são realizados na maioria dos esportes ativos.

Nutrição

A importância de proporcionar aos nossos corpos a nutrição adequada não pode ser exagerada. Simplificando, o corpo humano requer o equilíbrio adequado de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras diariamente para funcionar de forma otimizada e livre de doenças. Em outras palavras, somos o que comemos .

O terapeuta nutricional com base em Pune, o Dr. Vijaya Sathe, um médico em medicina natural e fundador do Instituto da Comunidade de Acupressura e Medicina Natural de Londres, diz: “Dê ao corpo o que ele precisa e o corpo se cura”. Além disso, o Dr. Vijaya Sathe acredita que “é a pressa e a preocupação da vida moderna, agravada por hábitos alimentares inadequados, estresse e poluição, o que é importante para a saúde humana”. O alimento que consumimos, como afirmou Hipócrates, “é nosso remédio”.

Itens alimentares nutricionais

Vários profissionais médicos acreditam que praticamente todas as doenças se baseiam em alguma forma de deficiência nutricional . Quando o corpo humano é consistentemente privado de um ou mais nutrientes, o corpo humano quebra e é mais suscetível a contrair uma doença ou, em menor nível, um grupo de sintomas insalubres (por exemplo, fadiga, dor muscular, indigestão, etc.) .

No entanto, quando as deficiências nutricionais são eliminadas através de mudanças adequadas através da ingestão dietética e a adição de suplementos vitamínicos e minerais, os sintomas desapareceram ou foram severamente diminuídos. Dito isto, só faz sentido que o corpo necessite de um alto nível de nutrientes para desempenhar eficientemente as várias funções corporais necessárias para sustentar a vida, afastar a doença e apoiar a função mental adequada.

Consumir os alimentos nutricionais adequados facilita a capacidade do corpo humano de fortalecer seu sistema imunológico , permitindo assim que o corpo funcione de forma otimizada, livre de doenças e em um aumento do nível de energia. Finalmente, permitindo que o corpo humano se cure por meio de um estilo de vida saudável, nutritivo e apto, o corpo funcionará a um nível que não requer o uso contínuo de medicamentos.

Descanso mental e relaxamentomeditação yoga

O descanso e o relaxamento adequados são importantes para que o tempo da mente e do corpo seja recuperado. Como os músculos que ficam doloridos devido ao uso, o cérebro precisa de tempo para esfriar. Sem esse tempo, a função e o desempenho diminuem e surgem complicações. Músculos inadequadamente descansados ​​podem levar a lesões e um cérebro cansado pode criar estresse e confusão. Certifique-se de que está demorando tempo suficiente para relaxar entre as atividades.

O corpo humano não consegue atingir o melhor nível de saúde e fitness sem que a mente seja de natureza centrada e equilibrada. Como descanso e relaxamento mental é um dos sete componentes-chave da boa saúde e fitness, é importante que você se familiarize com as abordagens e técnicas associadas ao equilíbrio da mente.

Por esse motivo, dedicamos uma seção inteira do nosso site ao Yoga e outro à Meditação , com artigos exclusivamente focados neste tópico.

Dormir

O sono é necessário para a saúde geral, a condição física e o bem-estar mental. Os especialistas recomendam oito horas de sono para obter os benefícios máximos, que são muitos. A falta de sono provou reduzir a eficiência do seu sistema imunológico . Também tem sido envolvido na contribuição para doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Estudos recentes sugerem que não dormir o suficiente pode impedir que as pessoas perdam peso.

O sono também dá ao seu cérebro tempo para resolver a informação coletada durante o dia. Isso reduz a confusão, melhora a memória e faz você mais alerta. O sono também afeta positivamente a coordenação e a aparência.

Começando a aumentar seu nível de aptidão e bem-estar

Um passo fácil é fazer uma avaliação do seu nível de aptidão atual e aumentar sua atividade de forma adequada. O US Heart, Lung e Blood Institute recomenda adultos têm um índice de massa corporal (IMC) inferior a 24. Você também deve considerar a saúde cardiovascular ao fazer sua avaliação de saúde. Embora dependa de muitos fatores, uma boa freqüência cardíaca em repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto, e uma pressão arterial saudável é inferior a 120 em mais de 80 mmHg . Você deve procurar o conselho de um profissional de saúde para determinar seu estado de saúde atual e receber recomendações para um programa de fitness.

Para muitas pessoas que exercem muito pouco exercício, adicionar mais atividade às suas vidas pode começar simplesmente por andar mais . Se possível, você pode decidir caminhar para o trabalho em vez de dirigir, ou simplesmente caminhar em sua vizinhança à noite. Alguns ocupam uma nova atividade, como a dança. Aqueles que já têm um passatempo, como o golfe, podem adicionar elementos mais ativos, como, por exemplo, renunciar ao uso de um carrinho de golfe.

Dê uma boa olhada em sua dieta e trazê-lo dentro dos limites de suas necessidades nutricionais é outro elemento básico importante para se tornar mais saudável. Os requisitos dietéticos variam para pessoas de diferentes idades, sexos e níveis de atividade. Em geral, o USDA recomenda uma dieta de 2.000 calorias e não mais de 65 gramas de gordura por dia . Este é um bom lugar para começar, mas existem muitas opções de dieta para ajudá-lo a manter um nível de peso saudável. Perder até uma pequena quantidade de peso tornará a ser mais ativa e motiva as pessoas a trabalharem ainda mais na saúde.

Adicionando um Plano de Fitness a um estilo de vida ativo

Os indivíduos que já estão ativos ainda verão os benefícios de aumentar seu nível de aptidão e bem-estar. Isso tornará as atividades que já participam mais fáceis de realizar e mais agradáveis. Para essas pessoas, a melhor coisa a fazer é implementar um plano de fitness .

Um bom plano de fitness leva muitos aspectos em consideração. Entre outras coisas, deve envolver exercícios, dieta e nutrição regimentados, bem como tempo para descanso mental e físico. Recomenda-se que você consulte especialistas em fitnesspara ajudar no desenvolvimento de um plano de fitness. Os especialistas em fitness têm o conhecimento, a experiência e o treinamento necessários para avaliar adequadamente o seu nível de aptidão atual e, posteriormente, fazer recomendações sobre a sua rotina de aptidão à medida que seu nível de aptidão progride.

saúde total

Pessoas e atletas ativos precisam de planos de fitness estruturados porque sua tolerância ao exercício é muito maior . Eles precisam se concentrar e direcionar os exercícios de forma mais aguda do que aqueles que apenas começam a ficar aptos. Uma vez que eles já estão dentro de uma faixa de peso corporal saudável, o corte de calorias e gordura provavelmente não é o principal objetivo de seus regimes alimentares.

Consumir nutrição adequada todos os dias é o aspecto mais importante na dieta de uma pessoa ativa. Isso significa comer alimentos inteiros e não processados ​​para o equilíbrio certo de vitaminas e minerais , fibras e outros nutrientes essenciais sem excesso de açúcar e gorduras.

O bem-estar mental e mental são muito importantes para ignorar. Os benefícios de um estilo de vida ativo e saudável são inegáveis. Se você decide aumentar seu nível de atividade ligeiramente ou desenvolver e participar de um plano de fitness completo, qualquer atenção que você aloca para fitness e bem-estar pagará a longo prazo. Consulte profissionais para avaliar sua condição física e recomendar uma abordagem de fitness que seja ideal para você.

Saúde total, bem-estar e bem-estar
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