Por que o alongamento é extremamente importante

Esticar é uma prática extremamente importante para adicionar à sua rotina diária para estar em seu caminho para melhorar a saúde. Mesmo que você não esteja planejando exercitar vigorosamente, ainda é importante esticar para receber múltiplos benefícios para seu corpo e sua mente.

Benefícios do alongamento

O alongamento tem múltiplos benefícios para o seu corpo e sua mente. Incorporar o alongamento na sua rotina diária permite que os músculos sejam bem circulados e, em última instância, mais saudáveis.

Benefícios do alongamento para o corpo

Flexibilidade

O alongamento melhora a flexibilidade. Quanto mais você estica, mais você move seus músculos, e quanto mais flexível você se tornar. Ao longo do tempo, o alongamento se tornará mais fácil para o seu corpo, o que resulta em flexibilidade melhorada.

Postura

O alongamento também é benéfico para melhorar sua postura. Pobre postura – um problema comum e crescente – pode ser facilmente revertida e curada com o estiramento diário. Como o alongamento fortalece seus músculos e encoraja o alinhamento adequado, sua postura corporal será menos inclinada e mais vertical.

Prevenção de ferimento

Quanto mais você prepara seus músculos para qualquer movimento de exercícios, mais sua chance de lesão é diminuída. Quando seus músculos são quentes e esticados, o movimento se torna mais fácil e mais fluido, o que ajuda na prevenção de lesões.

Nutricional aumentado e dor reduzida

A maioria das pessoas sabe que o alongamento aumenta o suprimento de sangue, mas eles não percebem que também aumenta o suprimento de nutrientes para os músculos. Como o alongamento permite que o sangue flua através de seu corpo, os nutrientes no sangue estão sendo transportados e espalhados por todo o corpo. Um aumento do suprimento de sangue e nutrientes também ajuda a reduzir a dor.

Benefícios do alongamento para a mente

Mente Calmada

O alongamento proporciona a sua mente uma ruptura mental. Ele permite que você recarregue e atualize o fluxo sanguíneo em todo o corpo, resultando em uma mentalidade mais calma e mais pacífica.

Libere a tensão

Muitas pessoas carregam estresse em seus músculos. Quando se sente sobrecarregado, os músculos se apertam agindo como uma estratégia defensiva. Quanto mais você esticar, os músculos menos tensos serão. O alongamento é uma forma muito eficaz de gerenciamento do estresse.

Aumentar a energia

Como o alongamento permite um aumento do fluxo de sangue e nutrientes em todo o corpo, não só você se sentirá revigorado, mas também seus níveis de energia serão aumentados, resultando em uma melhor sensação de revigoramento.

Dicas de alongamento

Há alguns mitos lá em relação a quando é melhor esticar e quanto tempo você deve se esticar. Aqui estão algumas dicas a ter em mente quando se estendem para receber os maiores benefícios.

O alongamento não é uma atividade de aquecimento

Há muita descrença por aí afirmando que o alongamento deve ser feito antes que um trabalho seja iniciado. Contudo, isso não é necessariamente verdade. Esticar com músculos frios pode resultar em ferimento. O alongamento é mais eficaz quando os músculos estão quentes. É melhor esticar após uma pequena atividade física. Se você gostaria de esticar antes de um treino vigoroso, tente dar uma curta caminhada ou jogue para aquecer seus músculos primeiro, o próximo, você pode começar a alongar, e então você pode começar seu treino.

Concentre-se nos músculos que são apertados

Músculos apertados são resultado de dor e estresse. Quando os músculos se tornam apertados, é importante prestar atenção a esses músculos primeiro, de modo que o fluxo sanguíneo aumenta e a tensão é reduzida. Uma vez que esses músculos previamente tensos estão esticados, o movimento se torna mais fluido e a dor é reduzida.

Reduzir Bouncing

Saltar enquanto o alongamento pode ligeiramente rasgar os músculos, o que pode levar ao tecido cicatricial, que aperta ainda mais o músculo, levando a uma menor flexibilidade e aumento da dor. Os alongamentos devem ser mantidos por cerca de 15 a 60 segundos e repetidos três ou quatro vezes. A quantidade de tempo dedicado a manter os alongamentos depende da dor e de quais músculos você deseja focar especificamente.

Estique pelo menos 2-3 dias por semana durante pelo menos 10 minutos por dia

O alongamento não precisa levar muito tempo. Se você tirar 10 minutos do seu dia para se esticar e tentar fazê-lo, pelo menos, 2-3 dias por semana, você obterá os maiores benefícios. Se você esticar em uma agenda irregular, seu corpo não será capaz de manter um alcance de movimento consistente. Como o alongamento aumenta sua amplitude de movimento, é importante ter o hábito de se alongar com freqüência para aumentar a flexibilidade.

Essenciais de alongamento

É importante entender a técnica adequada. Certifique-se de que você está esticando corretamente para evitar lesões. O alongamento incorreto pode ser prejudicial aos músculos. Se você está ferido e já tem um músculo tenso, não exagere demais. Se você está esticando e sente dor, é absolutamente crucial para você aliviar o músculo tenso para evitar danificar ainda mais o músculo. Tente também se concentrar no tendão muscular principal. Estes incluem: pescoço, ombros, parte superior das costas, parte inferior das costas, pelve, quadris e pernas. Quando você estica os músculos principais do seu corpo, você receberá os maiores benefícios para melhorar sua flexibilidade em todo o seu corpo. Finalmente, lembre-se de acompanhar a sua rotina de alongamento. Quanto mais você estica, mais benefícios você receberá seu corpo e sua mente.

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