Os melhores exercícios para redução de celulite

Os melhores exercícios para redução de celulite

A celulite é causada por uma distribuição desigual dos depósitos de gordura. É comumente encontrado nas coxas, abdômen e quadris de mulheres e homens. Embora seja possível reduzir a aparência da celulite exercitando-se regularmente e comendo uma dieta saudável, ela não desaparecerá completamente. Uma vez que a celulite é causada pelo acúmulo de depósitos de gordura, o primeiro passo na redução do aspecto da celulite é a perda de peso. Os exercícios cardiovasculares permitirão que você perca peso, enquanto um programa de treinamento de força ajudará a construir músculos magra e tonificar as áreas de seu corpo propensas a celulite.

Exercício aeróbico

Exercício aeróbico

O primeiro passo no combate à celulite é a perda de peso. Uma dieta saudável e exercício cardiovascular irá ajudá-lo a perder peso e começar a reduzir a celulite. Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação são excelentes meios de queima de calorias, aumentando seu metabolismo e perda de peso. Esses tipos de exercícios utilizam músculos grandes e aumentam a circulação, permitindo que as células musculares quebram a glicose pela energia. De acordo com Cleveland Clinic, exercícios aeróbicos aumentam sua aptidão cardiovascular e perda de peso. A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade aeróbia realizada com intensidade moderada todos os dias.

Agachamentos

Agachamentos

Além de exercícios cardiovasculares, programas de treinamento de força que visam áreas propensas a celulite, como as nádegas e as coxas, ajudarão a reduzir a celulite. As sentinelas são um excelente treino porque visam a parte inferior do corpo, principalmente o quadríceps, as nádegas e os músculos abdominais e permitirá que você construa músculo magra. Além disso, os músculos são metabolicamente ativos e queimam mais gordura do que qualquer outro tipo de tecido. Assim, executando agachamentos, você vai tonificar seu corpo, queimar calorias e construir músculos magros que, por sua vez, queimará mais calorias. Para realizar um agachamento, fique em linha reta, garantindo que seu tronco seja reto e as pernas abertas. Com dumbbells ou uma bola de medicina em suas mãos, que se estendem diante de você, dobre seus joelhos e baixe lentamente seus quadris. Abaixe seu corpo em um agachamento, contraindo seus músculos abdominais no processo. Permaneça no agachamento durante cinco segundos e volte para a posição inicial, contraindo os músculos abdominais. Repita conforme desejado.

Lunges

Lunges

Lunges são outros exercícios de treinamento de força que tonificarão seu corpo, ajudam na construção de músculos magros e reduzindo a aparência da celulite em suas pernas e nádegas. Para realizar uma lunge, entre em uma posição dividida com seu pé dominante na frente e o pé não dominante atrás. Coloque seu peso em seu pé traseiro e lentamente começa a dobrar esse joelho. Enquanto dobra esse joelho, comece a dobrar o joelho da frente até ficar em um ângulo de 90 graus. Ao realizar uma lunge, assegure-se de que o peito seja reto e contrair seus músculos abdominais e isquiotibiais. Mantenha esta posição por cinco segundos e volte para a posição inicial contratando seus músculos abdominais, nádegas e isquiotibiais. Repita conforme desejado.

Consideração

Uma dieta saudável consistindo em vegetais verdes, frutas e proteínas magras é essencial na perda de peso.

 Como a celulite é o resultado de depósitos de gordura, a perda de peso é o primeiro passo na redução da aparência da celulite. Uma dieta saudável consistindo em vegetais verdes, frutas e proteínas magras é essencial na perda de peso. Dependendo da quantidade de celulite que você deseja remover, uma dieta com 500 calorias por dia permitirá que você perca uma libra por semana, uma vez que 3.500 calorias são iguais a 1 libra, afirma o Centro de Controle de Doenças. Além de reduzir sua ingestão calórica, você deve aumentar seu gasto de energia ao incorporar diferentes programas de exercícios em seu estilo de vida. De acordo com o American Council on Fitness, a única maneira de diminuir efetivamente a aparência da celulite é uma dieta saudável, exercício cardiovascular diário e treinamento de força duas a três vezes por semana.
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