Os benefícios das bananas para os corredores

As bananas também possuem vitamina C.

Comer mais bananas pode ajudar a melhorar seu desempenho de corrida. A execução exige que o corpo converta energia armazenada em combustível. Os corredores aumentaram as necessidades de certas vitaminas, como o B6, exigem maior consumo de calorias e devem substituir os eletrólitos, como o potássio e o magnésio perdidos por causa da transpiração. As bananas, naturalmente, contêm esses nutrientes essenciais – e mais – e, portanto, fazem um bom lanche para os corredores antes ou depois de uma corrida.

Potássio

Os atletas que exercem forte, como correr regularmente, estão em risco de deficiência de potássio, o que pode causar cãibras musculares e batimentos cardíacos irregulares. O potássio é um eletrólito que desempenha papéis semelhantes como o sódio no corpo. Eles estão envolvidos no equilíbrio de fluidos e na regulação dos impulsos nervosos. Durante o exercício, como a corrida, o potássio é liberado dos músculos esqueléticos e é perdido através do suor. O potássio perdido precisa ser substituído e comer bananas é uma ótima maneira de fazer isso. Em um meio, banana de 7 polegadas, existem aproximadamente 422 miligramas de potássio, o que equivale a 12 por cento da quantidade necessária diariamente para uma pessoa com uma dieta diária de 2.000 calorias.

Vitamina B6

As bananas são ricas em vitamina B-6, que desempenha papéis essenciais no corpo. Está envolvido no metabolismo energético, na síntese de hemoglobina, no transporte de oxigênio para células e na síntese de glóbulos brancos. Para um corredor, o B6 adequado manterá energia, apoiará a atividade muscular durante o funcionamento e manterá o sistema imunológico saudável. Gordan Wardlaw, autor do livro, “Nutrição Contemporânea”, afirma que os atletas precisam de quantidades ligeiramente maiores de B6 devido à quantidade de glicogênio e aminoácidos que eles usam para o combustível enquanto correm. Se B6 é deficiente na dieta, os sintomas podem incluir depressão, problemas de pele, problemas nervosos e diminuição da função imune. De acordo com o Laboratório de Dados Nutrientes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma banana média contém 0,43 miligramas de vitamina B-6,

Magnésio

As bananas também são uma rica fonte de magnésio. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, “O magnésio é o quarto mineral mais abundante do corpo” e metade do conteúdo de magnésio do corpo é encontrado nos ossos. Os corredores colocam força extra e pressão nos ossos durante a corrida, de modo que o magnésio de bananas é particularmente útil porque ajuda a manter os ossos saudáveis. Outros papéis do magnésio incluem a função muscular e nervosa, suporte imunológico, metabolismo energético e síntese protéica. Existem 32 miligramas de magnésio em uma banana média.

Energia

O exercício, como o esgoto, esgota as reservas de glicogênio nos músculos. O glicogênio é uma forma de armazenamento de carboidratos. Depois que o glicogênio é usado em aproximadamente os primeiros 15 minutos de exercício, o corpo começa a usar reservas de energia, como reservas de gordura, para alimentar o funcionamento. Comer bananas antes ou depois de uma corrida ajuda a fornecer ou restaurar, respectivamente, carboidratos. Existem 105 calorias e 27 gramas de carboidratos em uma banana média.

Os benefícios das bananas para os corredores
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