Os aminoácidos ajudam a correr?

Os aminoácidos ajudam seus músculos a se recuperar de uma corrida.

Comer bastante aminoácidos ajuda o seu corpo a reparar rasgos microscópicos e lágrimas nos músculos que ocorrem ao correr. Você poderá correr melhor se você não estiver ferido, e seus músculos se recuperarão de uma corrida mais rápida se você comer aminoácidos pouco depois. Se você comer mais aminoácidos do que você precisa, o excesso é usado como energia para exercitar músculos ou armazenado em células de gordura para necessidades energéticas posteriores, como uma corrida de longa distância.

Papel no corpo

Os aminoácidos, que são encontrados em alimentos contendo proteínas, como frango, leite, feijão e nozes, são os blocos de construção de proteínas em seu corpo. Você precisa deles para manter músculos saudáveis ​​e outros tecidos corporais, bem como para o crescimento. Se você consumir mais aminoácidos do que o seu corpo precisa em um dia, o excesso será usado para energia exercitando músculos ou será convertido em ácidos graxos e armazenado em células adiposas em seu corpo. O excesso de gordura não vai melhorar na sua corrida. O peso extra pode até diminuir a velocidade e colocar mais pressão sobre suas articulações.

Recuperação muscular

Quando seu corpo repara as lágrimas pequenas em seu músculo causado pela corrida, seu músculo é mais forte do que era antes. Especialista em nutrição e nutricionista especialista Nancy Clark sugere comer proteína de alta qualidade contendo os aminoácidos essenciais pouco depois de terminar uma corrida para ajudar a fortalecer seus músculos e reparar lesões menores. Os alimentos ricos em leucina, como leite e atum, são particularmente bons para ajudar os músculos a se recuperar do exercício porque são digeridos e absorvidos rapidamente.

Satisfazendo suas necessidades

Se você é um corredor causal que faz uma jogging algumas vezes por semana, provavelmente não precisa de mais proteína do que a dose diária recomendada, que é de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. O American College of Sports Medicine acredita que os corredores de maratona ou corredores de resistência que se envolvam regularmente em treinamento de longa distância podem precisar de até 0,55 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Comer a quantidade recomendada de proteína garante que seus músculos terão um suprimento adequado de aminoácidos para mantê-lo forte.

Corredores de distância

Não sobrecarregue a ingestão de aminoácidos. Um estudo de pesquisa publicado no “Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva” analisou o consumo de proteína de corredores de elite de distância na Etiópia. Em média, 12,4 por cento das dietas dos corredores vieram de proteínas, que são 62 gramas de proteína para uma dieta de 2.000 calorias. Os corredores não mostraram sinais de deficiência de aminoácidos e treinaram com sucesso duas vezes por dia, para uma distância total de 16 a 30 quilômetros por dia.

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