Os 5 melhores e os 5 melhores suplementos pré-treino

Pode ser um pouco irresistível quando você entra pela primeira vez em uma loja local de suplementos; a grande variedade de produtos pré-treino no mercado torna a escolha do caminho certo uma tarefa assustadora. Independentemente disso, suplementos pré-treino são agora um grampo para muitos indivíduos ativos.

Muitos desses produtos afirmam aumentar a resistência, melhorar o foco, aumentar a energia e aumentar a produção de óxido nítrico (que regula o fluxo sanguíneo). Obviamente, estes são todos ótimos benefícios antes e durante um treino.

A parte complicada, no entanto, é encontrar ingredientes de qualidade que são apoiados pela ciência e mostrados para melhorar seu estilo de vida ativo.

Felizmente, vamos tornar o processo um pouco menos complicado guiando você no caminho para a suplementação pré-treino ideal. Melhor ainda, você também aprenderá quais ingredientes de suplemento você deve evitar antes de um treino.

A Missão para Suplementação Pré-Exercício Ótima

Um suplemento pré-treino adequado é mais do que apenas a soma de suas partes; Trata-se de encontrar a mistura sinergética perfeita de ingredientes que fornecem energia, força, foco e resistência.

Não tem certeza de quais ingredientes são realmente melhores para isso?

Confira a seguinte seção para obter uma lista de ingredientes de suplemento que você deve incorporar no seu regime de pré-treino.

Cafeína

A cafeína é um potente estimulante do sistema nervoso central (SNC) derivado naturalmente de grãos de café e várias plantas (como folhas de chá verde). Uma grande quantidade de evidências mostra que a cafeína é eficaz para aumentar o foco, a energia e a queima de gordura durante o exercício.

Além disso, ingerir cafeína antes de um treino aumenta a contração muscular, produção de força e termogênese (o processo metabólico em que seu corpo queima energia / calorias para produzir calor). Em suma, a cafeína é muito mais do que apenas uma molécula que “adora” você antes de se exercitar.

L-Teanina

A L-teanina é um aminoácido não-dietético e um dos principais componentes ativos das folhas de chá verde matcha. Este aminoácido atua para relaxá-lo sem causar sonolência. Por sua vez, a L-theanina é ótima para aliviar o estresse e melhorar a cognição. Também funciona sinergicamente com a cafeína para promover energia limpa e duradoura.

L-Citrulina

Citrulina é um aminoácido alfa que aumenta eficientemente os níveis de óxido nítrico (NO) no corpo. Embora este aminoácido seja encontrado abundantemente nas cascas das melancias, suplementar com ela é a única maneira prudente de atingir uma dose eficaz.

A chave com L-citrulline é encontrar um produto que contenha pelo menos 4g por porção (mais de 8g parece ser benéfico quando tomado pré-treino).

Beta-alanina

Beta-alanina é o aminoácido limitante necessário para a produção do dipeptídeo carnosina. Um grande conjunto de evidências demonstra que suplementar com pré-treino de beta-alanina efetivamente aumenta a força, a resistência e o fluxo sanguíneo , aumentando a síntese de carnosina muscular.

Desconfie de produtos que subjugaram beta-alanina, no entanto. Qualquer coisa inferior a 1,5 g por dose provavelmente terá um benefício mínimo. Você também deve notar uma ligeira sensação de formigamento sob a pele depois de tomar beta-alanina, que é completamente benigna e normal.

Betaine Anidrous

A betaína anidra, também conhecida como trimetilglicina, é uma forma modificada do aminoácido não essencial da glicina. A evidência é abundante nos efeitos de beta-beta de desempenho, especialmente para aumentar a força e o poder durante o treino. Parece que esses efeitos surgem da betaína reduzindo os níveis de homocisteína no sangue e alterando o metabolismo energético.

Na verdade, um estudo que deu aos indivíduos uma dose de 2,5 gramas de pré-treino de betaína (que é a quantidade em Pumpsurge ) resultou em 4 quilos de ganho de músculo magra, 7 quilos de perda de gordura e aumento de 10% no tamanho do braço em apenas seis semanas (em comparação com o placebo).

Ingredientes pré-treino para evitar

Não nos entenda errado, muitos alimentos e ingredientes de fontes naturais podem certamente ser saudáveis ​​quando consumidos em pequenas quantidades. No entanto, há certos ingredientes para manter um olho para fora, pois eles tendem a estar no lado mais insalubre da cerca, especialmente para pessoas ativas

Tanto a maltodextrina quanto o xarope de milho de alta frutose são agentes edulcorantes e espessantes comuns adicionados a produtos alimentares e suplementos pré-treino. Esses derivados de amido são essencialmente formas de calorias vazias (ou seja, eles contêm quantidades insignificantes de vitaminas e minerais). O principal problema com a maltodextrina e o xarope de milho de alta frutose é que eles podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a balanços de energia durante o exercício.

Ácido D-aspártico (DAA)

Por algum motivo, muitas empresas de suplementos furtam pequenas doses de DAA em seu (s) produto (s) pré-treino (s). Esta é uma tendência estranha, já que o DAA é principalmente destinado a aumentar o hormônio luteinizante (LH). Os efeitos agudos do DAA, no entanto, não são tão promissores.

Na verdade, suplementar com DAA pode esgotar rapidamente os níveis de GABA no cérebro. O resultado disso é sentimentos de ansiedade, depressão e mal-estar geral. Anecdotalmente, isso é exatamente o que encontramos ao testar pré-treinos contendo DAA.

Creatina etil éster

Parece haver uma multiplicidade de creatinas de “nova era” que é quase impossível acompanhar todas elas. O fato é que o mono – hidrato de creatina puro é o rei indubitável de suplementos de creatina (e provavelmente sempre será). O monohidrato de creatina é o suplemento esportivo mais pesquisado conhecido pelo homem, proporcionando toneladas de benefícios na academia.

O éster etílico de creatina, por outro lado, foi mostrado na pesquisa para ser rapidamente convertido em creatinina – um subproduto bastante inútil da creatina. Essencialmente, o complemento com éster etílico de creatina apenas faz você urinar mais creatinina e não aumenta efetivamente as reservas de creatina muscular.

Yohimbina

A Yohimbina é um composto estimulante derivado da espécie vegetal Pausinystalia yohimbe. Alguns dados sugerem que a yohimbina pode ser útil para a queima de gordura e atuando como um afrodisíaco, mas esse estimulante tende a colocar mais riscos do que os benefícios. Na verdade, muitos usuários relatam que tomar yohimbina antes de um treino os deixa sentindo nauseas, letárgicas e ansiosas. Em casos extremos, a yohimbina pode até induzir ataques de pânico. Se você vir este ingrediente no rótulo de um produto pré-treino, sua melhor aposta é prosseguir com cautela.

Coloração de alimentos artificiais

Você já teve tanta sorte de testemunhar o milagre de Kool-Aid derramando em seu tapete? É um espetáculo, e as manchas que se seguem são ainda mais divertidas de lidar. Por que, porém, esses fluidos profundamente coloridos são muitas vezes os pior derrames para limpar? Em suma, esse é o poder da coloração / corante de alimentos artificiais trabalhando sua magia.

A grande maioria dos produtos pré-treino vem em pó; assim, as empresas tendem a esgueirar alguns “Blue 1” ou “Red 40” em seus produtos para dar ao pó uma aparência mais estética. Infelizmente, esses aditivos para coloração alimentar sintéticos parecem estar ligados a câncer, problemas gastrointestinais e exacerbação de sintomas de TDAH (particularmente em crianças). Você verá comumente os corantes alimentares listados como um “outro ingrediente” no final do rótulo dos produtos em pó pré-treino.

1,3-Dimetilamilamina (1,3-DMAA)

1,3-Dimetilamilamina (1,3-DMAA) é um estimulante existente em vários suplementos pré-treino, geralmente sob a forma de um extracto de gerânio. Este composto realmente tem uma estrutura semelhante (e efeito) como a efedrina, um ingrediente popular de perda de gordura que foi banido pela Food and Drug Administration há mais de uma década.

Um estudo de caso de 2012 informa que dois soldados de serviço ativo morreram de parada cardíaca depois de consumir produtos pré-treino com 1,3-DMAA. Pouco tempo depois, muitas empresas começaram a remover o ingrediente prejudicial de seus produtos.

 

Os 5 melhores e os 5 melhores suplementos pré-treino
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