Nutrição e exercício para crianças

Quanto meu filho deve comer?

Quando se trata de dietas infantis, o controle de parcela e o tamanho da parcela devem ser monitorados.

A maioria das crianças sabe o quanto eles precisam comer. Eles comerão quando tiverem fome e pararão quando estiverem cheios.

Ofereça três refeições e duas lanches por dia. Com o objetivo de oferecer uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Tente ficar longe de alimentos pré-embalados que tenham ingredientes que você não pode pronunciar.

Incentivar hábitos alimentares saudáveis

Em uma idade precoce, as crianças devem praticar hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão algumas dicas simples para levar o seu filho ao caminho do sucesso nutricional.

  • Sempre sirva café da manhã, mesmo que tenha que ser “na corrida”. Algumas idéias incluem frutas, bagels ou sanduíche de manteiga de amendoim.
  • Desligue a eletrônica no horário das refeições.
  • Uma criança pode precisar tentar um alimento várias vezes antes de aprender a gostar. Deixe seu filho educadamente recusar um alimento. Forçar alimentos em uma criança pode afetar seu relacionamento com alimentos.
  • As crianças podem ser comedores lentos. Deixe tempo suficiente para eles comerem.
  • Permita que as crianças ajudem no planejamento e preparação das refeições.
  • Sirva refeições na mesa em vez de na frente da televisão para evitar distrações.

Alimentos de semáforo

A tabela de alimentos não, lento, Ir fornece orientação sobre os alimentos que você deve e não deve comer e com que frequência você deve comer. Com o objetivo de comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras todos os dias.

Os alimentos com luz vermelha são os mais baixos em nutrição em comparação com alimentos leves ou verdes. Os alimentos com luz vermelha devem ser comidos com moderação – se for de todo.

  • Biscoitos
  • Donuts
  • Doces
  • Sorvete
  • Batata frita
  • Refrigerante
  • Bacon
  • Fruta enlatada
  • batatas fritas
  • Hash brown

Alimentos light amarelos são bons para comer com moderação. É bom desfrutar de alimentos amarelos às vezes.

  • Cachorros quentes
  • Suco
  • Cereal açucarado
  • bolos
  • Pancakes
  • Pão
  • Ovos
  • Manteiga de amendoim
  • Hambúrgueres
  • Barras de granola

Alimentos light são alimentos potentes. Eles são embalados com nutrientes para alimentar seu corpo com a energia que ele precisa todos os dias. Coma estes alimentos sempre que quiser.

  • Salmão
  • Peru
  • Maçãs
  • Feijões
  • Iogurte pouca gordura
  • Cenouras
  • Leite desnatado
  • Bananas
  • Brócolis
  • Aveia

Atividade física para crianças

As crianças devem participar em 60 minutos ou mais de atividade física a cada dia. A atividade física pode ser dividida em alguns minutos de cada vez com uma variedade de atividades.

Fazendo diversão em família

Idéias divertidas para fazer atividade física como família

  • Vá para uma caminhada familiar ou passeio de bicicleta após o jantar
  • Jogue basquete fora ou em uma academia local juntos
  • Jogue jogos de vídeo que envolvam movimento do corpo
  • Dance para suas músicas favoritas
Nutrição e exercício para crianças
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