Número recomendado de calorias para manter o peso

Se você estiver atualmente com um peso saudável, você pode seguir as diretrizes gerais de calorias para manter seu peso corporal. De acordo com Medline Plus, se você tem um índice de massa corporal, ou IMC, de 18,5 a 24,9, seu peso corporal está dentro de um intervalo saudável. Você pode calcular o seu IMC multiplicando seu peso corporal em libras em 703, dividindo-se por sua altura em polegadas e dividindo sua altura em polegadas novamente.

Diretrizes Gerais

As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 fornecem necessidades estimadas de calorias para manutenção de peso, com base nas necessidades médias de pessoas em cada idade e grupo de gênero. Com base nessas estimativas, as mulheres de 19 a 30 anos precisam de 1.800 para 2.400 calorias, mulheres de 31 a 50 anos requerem 1.800 a 2.200 calorias e as mulheres com mais de 50 precisam de 1.600 a 2.200 calorias. Homens de 19 a 30 anos exigem 2.400 a 3.000 calorias, homens de 31 a 50 anos precisam de 2.200 a 3.000 calorias e homens com mais de 50 anos necessitam de 2.000 a 2.800 calorias por dia para manter um peso corporal saudável. As necessidades específicas de calorias são baseadas no peso corporal e no nível de atividade.

Inatividade

Se você não exerce muito ou não, você precisa de cerca de 13 calorias por quilo de peso corporal para manter um peso saudável, de acordo com a Harvard Medical School. Isso significa que uma mulher inativa de 125 libras precisa de cerca de 1.625 calorias por dia, um indivíduo de 145 libras requer cerca de 1.885 calorias e um homem inativo de 170 quilos precisa de cerca de 2.210 calorias por dia.

Atividade física moderada

Se você está moderadamente ativo, você precisa de cerca de 15 a 16 calorias por quilo de peso corporal para manter um peso saudável, de acordo com a Universidade de Washington e Harvard Medical School. Isso significa que uma mulher de 125 libras, moderadamente ativa, precisa de 1.875 a 2.000 calorias, um indivíduo moderadamente ativo de 145 libras precisa de cerca de 2.175 a 2.320 calorias e um homem de 170 quilos com um nível de atividade física moderado requer cerca de 2.550 a 2.720 calorias por dia para manter um peso corporal saudável.

Alto Nível de atividade

Se você se exercita regularmente, suas necessidades de calorias são um pouco mais altas. A Universidade Estadual de Washington recomenda que você consome 18 calorias por quilo de peso corporal se você participar regularmente de atividade física extenuante. Por exemplo, uma mulher activa de 125 libras precisaria de 2.250 calorias, uma pessoa de 145 quilos exigiria 2.610 calorias e um homem ativo de 170 libras precisava de 3.060 calorias por dia para manter um peso saudável.

Número recomendado de calorias para manter o peso
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