A melhor dieta planeja perder peso de forma saudável

Tenha o hábito de trocar alimentos gordurosos com alimentos ricos em gordura, enquanto ganha o apoio de pessoas com dieta em reuniões de grupo semanais. Este plano de dieta para perder peso visa ajudar a perda de peso a uma taxa de 1-2 libras por semana.

Os membros recebem uma lista de alimentos “gratuitos”, que eles podem comer à vontade e alimentos “sin”, que são restritos, mas não completamente proibidos. A idéia é persuadir dieters longe de alimentos ricos em gordura sem pedir-lhes que mudem radicalmente seus hábitos alimentares.

O especialista diz

“A seleção de alimentos neste plano de dieta é extensa, oferecendo refeições equilibradas que estimulam o aumento da ingestão de frutas e vegetais.

As aulas de grupo oferecem dieters um espaço para se apoiar e compartilhar receitas, o que mantém a motivação das pessoas.

No entanto, a dieta não ensina as pessoas sobre tamanhos de porções ou calorias, o que significa que as pessoas podem se esforçar para manter o peso fora no longo prazo.

Um lso, as palavras “comida gratuita” e “sin” que são usadas dentro do plano de dieta podem fazer com que as pessoas demonizem alimentos ou grupos de alimentos específicos.

Vigilantes do Peso

Um sistema ‘SmartPoints’ que encoraja uma relação positiva a longo prazo com os alimentos. Pegue sua cabeça em torno do sistema – que é baseado em uma dieta controlada por calorias que lhe permite comer frutas e vegetais ilimitados – e você é bom para ir.

Reuniões semanais reforçam mudanças comportamentais positivas; O marketing fala sobre a perda de até 2 libras por semana.

O especialista diz

“Os planos são geralmente bem equilibrados, nenhum alimento é banido e os pontos podem ser economizados para que as pessoas possam ter uma noite fora ou uma noite de tratamento.

Contudo, os pontos de contagem podem levar muito tempo. E se os dieters não continuam a observar seus tamanhos de porções e fazer um link entre pontos e calorias, eles podem recuperar o peso rapidamente.

As pessoas podem acabar sendo encorajadas a comprar produtos da marca Weightwatchers que podem ser mais caros e não necessariamente melhores do que outros produtos “.

Alcalino

A dieta que bania alimentos ácidos. A lógica por trás da Dieta Alcalina é que, ao cortar alimentos ácidos comumente encontrados em uma dieta ocidental, você basicamente reduz seus riscos para a saúde.

So, álcool, cafeína, açúcar, leite de vaca, certas carnes e glúten estão todos fora; em seu lugar, produtos hortícolas, alimentos crus, nozes, água alcalina e sucos verdes.

A perda de peso é quase inevitável, dado os alimentos que você está cortando.

O especialista diz

“Os princípios alimentares saudáveis ​​no núcleo desta dieta – como a redução de açúcar, álcool e alimentos processados ​​e aumento de vegetais – podem resultar em perda de peso.

No entanto, a dieta é baseada em uma má interpretação da ciência e não há evidências por trás disso. O corpo regula seu pH dentro de um alcance apertado e sua dieta não vai alterar significativamente isso.

Algumas versões mais restritivas da dieta cortaram grupos de alimentos inteiros, como produtos lácteos. Isso reduz a ingestão de cálcio e, se mantido a longo prazo.

Dieta de GM

Um plano extremamente rigoroso de sete dias. O plano de dieta GM recomenda beber 12-15 copos de água por dia enquanto corta álcool, chá e café; e restringindo sua ingestão calorífica de alimentos.

No primeiro dia, você só come frutas (não bananas). Dia dois, você come vegetais, começando o seu dia com uma grande batata assada. Dia três, coma frutas e legumes, mas não bananas ou batatas.

No dia quatro, você pode comer até oito bananas, três copos de leite e uma “sopa de maravilhas GM” que consiste em repolho, cebola e outros vegetais verdes.

No quinto dia, coma duas porções de proteína magra (carne, frango ou peixe) e seis tomates. No dia seis, você pode comer proteínas e vegetais ilimitados e, no último dia, você pode desfrutar de frutas e vegetais ilimitados e arroz integral, mas sem proteínas.

O especialista diz

“Esta dieta é muito restritiva e é provável que você perca os nutrientes e se sentir tonto, cansado e fraco. Você pode ter que reduzir o exercício; apenas é recomendado um exercício de muito baixa intensidade, como yoga.

A perda de peso rápida é improvável que seja perda de gordura verdadeira, mas peso da água – o que você recuperará muito rapidamente se começar a comer carboidratos novamente.

Você pode perder algum músculo que reduza sua taxa metabólica no longo prazo e você pode achar mais difícil manter seu peso “.

praia do Sul

Uma dieta de duas semanas, baixa IG, priorizando a saúde do coração. Três refeições e dois lanches por dia consistem em proteínas magra, carne, peixe, aves e alguns vegetais e gorduras não saturadas de GI.

Embora não haja contagem de calorias ou limites de porções. Há, no entanto, um plano de exercícios a seguir.

O especialista diz

“A dieta é baseada em baixos índices de índice glicêmico. Os hidratos de carbono com um índice glicêmico mais baixo parecem liberar energia no corpo mais devagar e, portanto, evitar picos de energia rápidos seguidos por um mergulho na energia.

A dieta incentiva três refeições por dia, mais duas lanches, o que é bom para energia sustentada ao longo do dia.

A fase 2 baseia-se em princípios gerais de alimentação saudável e está bem equilibrado. No entanto, a fase 1 – a seguir se você tiver mais de 10 libras a perder – é bastante restritiva e pode deixá-lo sentir-se cansado e sem algumas vitaminas e minerais que você precisa.

A Fase 1 também pode resultar em outros sintomas, como mau hálito, tonturas e constipação, devido à falta de carboidratos.

A dieta incentiva até 13 libras por semana de perda de peso nas primeiras 2 semanas, o que não é sustentável, e é provável que haja muita perda de água em vez de perda de gordura verdadeira, que você recuperará assim que sair da dieta.

Não há educação sobre o tamanho das porções e nenhuma contagem de calorias, o que pode atrair algumas pessoas, mas é improvável que o ajude a manter seu peso no longo prazo “.

Dukan

Um plano de dieta em quatro fases para perda de peso gradual e sustentável. A dieta de Dukan  começa com uma dieta rigorosa de proteína magra seguida da reintrodução gradual de frutas, vegetais e carboidratos.

A fase final – que pode continuar o tempo que quiser – encoraja um único dia da proteína por semana.

O especialista diz

“A promessa de perda de peso rápida pode ser motivadora para alguns. No entanto, como a dieta é tão rigorosa e carece de variedade, é improvável que seja sustentável e as pessoas que vierem dela podem ganhar peso muito rapidamente.

Não é nutricionalmente equilibrado e pode causar problemas de saúde a longo prazo em certos casos. Nos estágios iniciais, a dieta é baixa em carboidratos, frutas e vegetais, o que pode resultar em constipação, insônia, mau hálito e cansaço “.

Cambridge

M sala ake em seus armários de cozinha para próprias sopas da marca, mingau, shakes e barras O plano de Cambridge peso, porque estes, ao lado de algumas refeições, será sua única fonte de nutrição.

Escolha um plano dependendo do seu objetivo de perda de peso e receba um suporte individual de um consultor de Cambridge.

O especialista diz

“O apoio de um consultor, juntamente com um plano de gerenciamento de peso a longo prazo, ajuda as pessoas a se manter motivadas para manterem-se no bom caminho.

A dieta contém todas as vitaminas e minerais que você precisa sob a forma de substituições de refeição, mas as pessoas com dieta podem achar difícil de manter, porque isso afeta a sua vida social e pode deixar você se sentindo socialmente isolado.

A sua ingestão de carboidratos e fibras é reduzida, o plano de dieta pode deixá-lo com sintomas como cansaço, tonturas, mau hálito e constipação.

Não é uma maneira a longo prazo de perder e manter seu peso. O plano de baixa caloria que fornece menos de 1000 calorias por dia só deve ser seguido por um período máximo de 12 semanas e o conselho de um profissional de saúde deve ser procurado antes de seguir este tipo de dieta “.

5: 2

A dieta “a tempo parcial”. Coma normalmente por cinco dias e rápido por dois dias não consecutivos por semana. A dieta 5: 2 deriva do conceito de jejum intermitente, com algumas dietas encontrando-se mais viável por causa de seus objetivos mais realistas.

Nos dois dias de jejum, as pessoas com dieta devem comer apenas 25pc de seu total de calorias habituais – 500 calorias para mulheres e 600 para homens.

O especialista diz

“Aderir a uma dieta controlada por calorias por apenas dois dias por semana é mais fácil do que segui-lo durante uma semana inteira e pode atingir uma quantidade similar de perda de peso para uma dieta controlada em calorias padrão.

Estudos também descobriram que pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e reduzir o risco de câncer relacionado à obesidade.

No entanto, a evidência disso é limitada. Algumas pessoas podem comer muita comida nos dias não rápidos, o que não vai resultar em perda de peso a longo prazo. Esse tipo de compulsão alimentar não incentiva um relacionamento saudável com os alimentos.

Nos dias rápidos, as pessoas podem sentir tonturas, cansadas e incapazes de fazer suas atividades normais “.

Paleo

Um regime rico em proteínas e baixo teor de carboidratos, a dieta Paleo é baseada na crença de que devemos comer como nossos ancestrais de caçadores. Cereais, grãos, lácteos, açúcar refinado, batatas e sal estão todos fora. Em vez disso, encha ovos, nozes, sementes, frutas, vegetais, ervas e especiarias.

O especialista diz

“Este plano de dieta incentiva uma diminuição nos alimentos processados ​​e um aumento nas frutas e vegetais, o que é uma mudança positiva em consonância com os conselhos saudáveis ​​saudáveis ​​atuais.

Eu posso ser caro e impossível de seguir se você é vegetariano, pois depende de grandes quantidades de carne. Algumas versões cortaram grupos de alimentos, como produtos lácteos e grãos integrais.

Isso pode aumentar o risco de deficiências nutricionais. As alegações de saúde associadas a esta dieta, como uma redução no câncer e doença cardíaca, não possuem uma boa evidência científica “.

New Atkins

A idéia por trás desta dieta é que ao abandonar os carboidratos, seu corpo passará para o modo de queima de gordura. Com uma dose diária de 20-25g de carboidratos, a dieta incentiva o seu corpo a aproveitar as reservas de gordura para obter energia.

Gradualmente, os carboidratos são reintroduzidos com a intenção de encontrar a ingestão ideal de carboidratos ideal para que você possa manter seu peso.

O especialista diz

“Enquanto a dieta encoraja as pessoas a reduzir o álcool e pode atrair pessoas com dietas que lutam com uma dieta com menor teor de gordura, a quantidade de carne processada, carne vermelha e gordura saturada recomendada neste plano é contra as diretrizes saudáveis ​​saudáveis. Uma dieta rica em gorduras saturadas pode aumentar seu risco de doença cardíaca.

A s o plano de dieta é baixa em carboidratos pode fazer você se sentir cansado, tonto, constipado e com mau hálito. Também alega ajudá-lo a perder 15 libras em duas semanas, o que é insustentável e é provável que você perca muita água em vez de perda de gordura verdadeira “.

Slim Fast

Um plano de substituição de refeições para pessoas com IMC de 25 anos ou mais. Sem limite de tempo, você pode continuar seguindo a dieta Slim Fast durante o tempo que for necessário para atingir seu objetivo de perda de peso.

O plano visa ajudar uma perda de peso de 1-2 libras por semana. Uma vez que você atingiu seu objetivo, o plano informa que você continuará a ter um substituto de substituição de uma vez por dia.

O especialista diz

“O suporte on-line pode ajudá-lo a acompanhar esta dieta, e pode ser útil para iniciar a perda de peso, como muitos acham muito conveniente e fácil de manter. A taxa de perda de peso está em linha com a taxa recomendada pelo NHS.

No entanto, o plano de dieta não parece mudar seus hábitos alimentares ou comportamento no longo prazo. Pode ser difícil encontrar a recomendação de comer cinco porções de frutas e legumes por dia “.

Vida mais leve

Um plano de substituição de refeições para pessoas com um IMC de 30 ou mais. Participe de aconselhamento semanal e consuma quatro pacotes de LighterLife por dia. Para aqueles com menor IMC, o plano sugere três pacotes mais uma refeição de uma lista de alimentos aprovados.

O especialista diz

“As pessoas recebem aconselhamento que podem ajudar com o lado emocional da alimentação e perda de peso, o que pode ser benéfico a longo prazo. Algumas pessoas acham isso muito simples e sem problemas, pois são providos de substituições de refeições.

No entanto, é uma dieta muito baixa em calorias. Não deve ser seguido por mais de 12 semanas e as pessoas devem procurar o conselho do GP antes de começar. Pode ser muito isolante socialmente e as pessoas podem ter medo de voltar a uma dieta normal depois, pois estão preocupadas com o aumento do peso “.

Mediterrâneo

Preencha o seu prato com vegetais, frutas, feijões, grãos integrais e adicione um pouco de peixe, carne branca ou láctea no lado. A dieta mediterrânea deriva dos países idílicos que cercam o oceano que favorecem gorduras saudáveis ​​e produtos frescos.

Eu não sou uma dieta prescritiva, mas pede que você reconsidere a porção de sua ingestão de nutrientes.

O especialista diz

“Após uma extensa pesquisa médica, há evidências fortes que mostram que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais e também ajudar com a manutenção do peso.

Eu sou fácil de seguir, a comida está prontamente disponível nos supermercados e o plano se encaixa em uma vida social ocupada, tornando mais fácil ficar no caminho certo.

No entanto, mais estudos sugeriram que, de fato, os níveis reduzidos de estresse e o aumento do apoio comunitário ao estilo de vida mediterrâneo que produz benefícios para a saúde, em vez da própria dieta “.

A melhor dieta planeja perder peso de forma saudável
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