Exercício anaeróbico para acelerar o metabolismo

O exercício anaeróbico constrói músculos e ajuda a aumentar a taxa metabólica.

Seu metabolismo é um processo complexo que transforma alimentos em combustível para seu corpo. Sua idade, sexo e nível de aptidão física afetam a velocidade do seu metabolismo e a eficiência do seu corpo com energia. O exercício cria uma maior necessidade de energia, resultando diretamente em um aumento no seu metabolismo durante a atividade física. Certos tipos de exercício, como o exercício anaeróbico, mantêm seu metabolismo acelerado por horas após o treino.

Como o exercício anaeróbico afeta o metabolismo

O exercício anaeróbico requer um nível de intensidade que seu corpo só pode sustentar durante um curto período de tempo. Neste estado anaeróbico, seu corpo gasta energia mais rapidamente do que seu sangue pode fornecer oxigênio aos seus músculos. Para manter seus músculos energizados neste estado privado de oxigênio, seu corpo desencadeia o metabolismo anaeróbico, que queima combustível na forma de glicose. Após o término do exercício anaeróbico, sua taxa metabólica continua a funcionar a uma velocidade aumentada por várias horas. O exercício anaeróbico repetido também ajuda você a construir músculos maiores, o que aumenta sua taxa metabólica de repouso, fazendo com que você queime mais calorias, mesmo no sono.

Tipos de exercício anaeróbico

Qualquer tipo de exercício intenso e rápido pode desencadear o metabolismo anaeróbio. Sprinting, corda de salto e treinamento de intervalos de alta intensidade, ou HIIT, são exemplos de exercícios anaeróbicos de ritmo rápido. Estes exercícios rápidos são ideais para desencadear o metabolismo anaeróbio e melhorar a resistência. O treinamento com pesos também provoca uma resposta anaeróbia, desde que você use pesos que desafiem o limite de força máxima dos músculos. Combinando exercícios anaeróbicos rápidos com treinamento com pesos ajudará a construir músculos e melhorar sua saúde cardiovascular.

Começando

Antes de pular no exercício anaeróbico, fale com seu médico – dependendo da sua saúde atual, você precisará tomar precauções. Uma vez limpo, facilite o exercício anaeróbico com duas a três sessões de 15 minutos por semana. Seus primeiros exercícios provavelmente deixarão seus músculos doloridos; não faça exercício novamente até que a dor tenha desaparecido. Trabalhe até três a cinco sessões anaeróbicas por semana, pelo menos 30 minutos por sessão. Para evitar o tédio, misture seus exercícios; por exemplo, treinar de peso três dias por semana e executar sprints duas vezes por semana. Fique com as formas de exercício anaeróbico que você encontra divertido e gratificante. À medida que seus músculos crescem e seu metabolismo aumenta, seu corpo começará a queimar gordura de forma mais eficiente.

Dieta saudável

Para apoiar uma rotina de exercícios anaeróbicos, você deve seguir uma dieta saudável. Fale com seu médico para ajudar a determinar a ingestão diária adequada de calorias com base em sua idade, sexo, saúde, estilo de vida, peso, porcentagem de gordura corporal e freqüência de exercício. Consumir calorias ou nutrientes insuficientes pode evitar que seu corpo construa músculos, o que nega muitos dos efeitos de aumento do metabolismo do exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico aumentará a necessidade de hidratação do seu corpo – sempre beba água antes, durante e após o treino.

Exercício anaeróbico para acelerar o metabolismo
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