Diretrizes de atividade física para crianças (menores de cinco anos)

Quanta atividade física as crianças menores de cinco anos precisam fazer para se manterem saudáveis?

Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para o crescimento e desenvolvimento saudável de bebês, crianças e pré-escolares.

Para esta faixa etária, a atividade de qualquer intensidade deve ser encorajada, incluindo atividade leve e atividade física mais energetica .

A quantidade de atividade física que você precisa fazer a cada semana é determinada pela sua idade.

Bebês

Os bebês devem ser incentivados a serem ativos ao longo do dia, todos os dias. Antes de seu bebê começar a rastejar, encorajá-los a serem fisicamente ativos, atingindo e agarrando, puxando e empurrando, movendo a cabeça, o corpo e os membros durante as rotinas diárias, e durante a jogada supervisionada, incluindo o tempo da barriga. Uma vez que os bebês podem se movimentar, encorajá-los a serem tão ativos quanto possível em um ambiente de jogo seguro, supervisionado e educativo.

Crianças pequenas

As crianças que podem caminhar por conta própria devem estar fisicamente ativas todos os dias durante pelo menos 180 minutos (três horas). Isso deve ser espalhado ao longo do dia, dentro ou fora. Os 180 minutos podem incluir atividade leve, como ficar em pé, mover-se, rolar e brincar, bem como atividades mais energeticas, como saltar, brincar, correr e saltar. O jogo ativo, como usar um quadro de escalada, andar de bicicleta, brincar de água, perseguir jogos e jogos de bola, é o melhor caminho para que essa faixa etária se mova.

Todas as crianças menores de cinco anos

Crianças com menos de cinco anos não devem estar inativas por longos períodos, exceto quando estão dormindo. Assistir TV, viajar de carro, ônibus ou trem, ou ser amarrado em um buggy por longos períodos não são bons para a saúde e o desenvolvimento de uma criança. Há evidências crescentes de que tal comportamento pode aumentar seu risco de saúde precária.

Todas as crianças com menos de cinco anos com excesso de peso podem melhorar a saúde atendendo às diretrizes de atividade, mesmo que seu peso não mude. Para alcançar e manter um peso saudável, eles podem precisar fazer  atividade adicional e fazer mudanças na dieta .

O que conta como atividade leve para crianças?

A atividade de luz para crianças inclui uma série de atividades, tais como:

  • de pé
  • movendo-se em torno de
  • caminhando
  • jogo menos enérgico

O que conta como atividade energética para crianças?

Exemplos de atividades energéticas adequadas para a maioria das crianças que podem caminhar por conta própria incluem:

  • jogo ativo (como esconde-esconde e preso na lama)
  • Correndo em volta
  • saltando em um trampolim
  • andar de bicicleta
  • dançando
  • natação
  • escalada
  • corda de pular
  • ginástica

A atividade energética para as crianças fará com que as crianças “huff e puff” possam incluir atividades organizadas, como dança e ginástica. Qualquer tipo de jogo ativo geralmente inclui rajadas de atividade energética.

Diretrizes de atividade física para crianças (menores de cinco anos)
Avalie Este Post!

Deixe uma resposta

error: Content is protected !!