Dieta reversa: por que você precisa fazê-lo

Apenas sobre todos os principais meios de comunicação e as notícias da revista mainstream acreditam que quanto mais magro é, mais saudáveis ​​são.

Afinal, sabemos que a obesidade é um dos estados mais insalubres para o corpo estar dentro, então só faria sentido que o contrário (ou seja, ser extremamente magra) é o mais saudável, certo?

Bem, em suma, isso está bastante longe da realidade das coisas. É por isso que o termo “dieta reversa” tornou-se tão popular nos últimos anos.

Entre Joe, um aspirador de carroçarias que apenas competiu em sua primeira competição. Ele está triturado até o osso e adora como ele parece, mas cada minuto que passa é mais estressante do que o último, porque ele tem medo de comer qualquer coisa que a sua magreza desapareça.

Ele pergunta: “Onde eu vou daqui? Eu trabalhei através de inúmeras sessões de cardio e sofri meses de dieta com baixas calorias para alcançar esta condição. “Para muitos concorrentes, alcançar condições de pico pode ser um pouco anticlimático porque, uma vez que você sai do palco, há apenas um vazio vazio. Todo esse trabalho duro por 15 minutos de fama e (talvez) um troféu.

Isso não é para minar competições físicas, porque certamente há muitas emoções positivas que podem surgir da jornada para ser tão magra quanto possível.

Mas uma vez que você alcança esse ponto, seu corpo odeia você. Tão fantástico quanto parece triturado e vascular, a maioria das pessoas simplesmente não vai ser saudável nesse estado de magreza.

O que é saudável?

Naturalmente, devemos nos perguntar: “O que realmente é saudável ?” Está procurando de certo modo ou se sente de certa forma? Francamente, pode ser difícil definir explicitamente a saúde, já que é um termo relativo; O termo saudável é implicitamente definido pela capacidade de sobrevivência do indivíduo em questão. Em termos darwinianos, saúde e fitness são sinônimo.

Em essência, um organismo deve adaptar seu corpo relevante ao seu meio ambiente, se desejam melhorar sua condição física / saúde; assim, a saúde / fitness são termos contextuais.

No mundo médico, medimos a saúde por coisas como porcentagem de gordura corporal, absorção de oxigênio, equilíbrio mineral / vitamínico, marcadores inflamatórios, função endócrina e muitos outros biomarcadores.

Mas esses ensaios são a única maneira de determinar se você está ou não saudável? Não, mas eles são indicadores bastante fortes para determinar se seu estilo de vida é sustentável ou se está levando anos fora de sua vida.

E eis que, se você é extremamente magra (ou mais magro do que o seu corpo naturalmente / geneticamente quer ser), muitos marcadores de saúde e bem-estar podem estar fora de espancamento.

Como aludido anteriormente, a maioria dos corpos das pessoas gostaria de ter uma quantidade decente de gordura sobre eles para fins de sobrevivência. Se você é muito magra, seu corpo está basicamente lutando contra si mesmo para recuperar um pouco de gordura; Isso não é uma coisa ruim, e é aí que a dieta reversa entra em jogo.

Digite a dieta reversa

Os principais objetivos da dieta reversa são adicionar peso corporal (principalmente músculo) muito lentamente e consistentemente, ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de calorias.

Essencialmente, você está revertindo o dano incorrido em seu metabolismo, ficando magra. Naturalmente, você precisará retroceder o cardio, descansar mais, adicionar gradualmente calorias à dieta e focar especificamente no treinamento de resistência. Parece ótimo, certo?

Bem, infelizmente para muitas pessoas, existem barreiras mentais que impedem seus esforços de dieta reversa. Por um lado, a maioria das pessoas odeia a idéia de ganhar gordura, especialmente depois de trabalhar incansavelmente para livrar seu corpo de quase toda a gordura que continha.

Se a sua mente estiver ajustada para ficar tão magro quanto possível, a dieta reversa simplesmente não será um processo eficiente porque você nunca vai dar ao seu corpo a nutrição e o descanso que tanto deseja.

Em termos de demandas energéticas, seu corpo funciona um pouco mais difícil de manter o tecido muscular em comparação com o tecido adiposo; Assim, ao construir mais músculos, você aumenta a taxa metabólica basal de forma efetiva.

Já percebeu como existem “two swolehouses” na academia que, aparentemente, nunca fazem cardio e comem como um cavalo de corrida? Todo esse tecido muscular torna quase impossível comer demais; seu metabolismo está trabalhando duro mesmo quando eles se sentam no sofá.

Esteja ciente de que a dieta reversa é um processo lento e precisa ser metódica para garantir que os ganhos sejam músculos e não excesso de tecido adiposo. Você vai, inevitavelmente ganhar alguma gordura no processo, mas em sentido inverso dieta não é desculpa para engordar apenas por uma questão de construção de massa muscular. Com isso em mente, vamos dar uma olhada nos objetivos em que os mantras precisam se concentrar quando fazer dieta reversa.

1. Mantenha o longo prazo em mente

Melhorar sua composição corporal não é um empreendimento de curto prazo; você precisa estar pensando dois, três e quatro anos antes de onde você está atualmente.

Se você está constantemente com um déficit calórico, você reduz muito sua taxa metabólica; Por sua vez, você impede o seu potencial de ficar magra (muito menos construir músculos sem ganhar excesso de tecido adiposo).

Portanto, quanto maior a sua taxa metabólica basal, mais eficientemente você poderá melhorar sua composição corporal. Assim, é crucial construir seu metabolismo de volta a um estado saudável por meio de uma dieta reversa antes de começar a reduzir novamente.

2. Ser saudável é o que importa

Algo para lembrar é que a beleza é apenas profunda; é bastante pomposo e vago acreditar que o “mais sexy” ou “mais rasgado” é alguém, mais saudáveis ​​são.

Conforme abordado neste artigo, muitos dos modelos de fitness e bodybuilders que você vê nas revistas e na Internet estão longe de ser saudáveis ​​(para não mencionar que muitas vezes abusam de drogas que melhoram o desempenho).

No entanto, leia para o próximo ponto, pois há boas notícias para aqueles que desejam se sentir bem e estar saudáveis.

3. Você não precisa ser “Shredded” para estar em boa forma

Um grande descuido para muitas pessoas quando eles ouvem que ser descascado até o osso não é um estado de saúde muito saudável é que eles assumem que significa que ser remotamente magra é insalubre, o que simplesmente não é o que foi iterado neste artigo.

Você pode absolutamente ser magro, ficar bem e ser saudável. Muitas pessoas podem manter / desenvolver músculos com sucesso mantendo cerca de 10 a 12% de gordura corporal, o que certamente é magra; outros podem até mesmo manter cerca de 8 a 9% de gordura corporal bastante confortavelmente (ou seja, de forma saudável), dependendo da genética.

Só porque você não é ultra magro não significa que você é insalubre e fora de forma.

4. Nutra-se para o desempenho

Simplesmente, a comida é combustível. O que você come finalmente determina como você se sente e como você executa. Portanto, seu objetivo principal quando se trata de fazer dieta reversa é olhar para o alimento como seu combustível para o desempenho.

Seu objetivo é sempre progredir no ginásio, e se você não está se nutrindo corretamente, então as chances são que você não vai fazer muito progresso. A comida não é inimiga, estagnando na academia.

5. Sempre há uma “Próxima Hora” para obter Lean

Você já se inclinou antes, então o que faz você pensar que não será capaz de fazê-lo de novo? Especialmente quando / se você tiver vontade de preparar uma competição ou uma sessão de fotos?

Só porque você ganha um pouco de gordura corporal não significa que você não pode perdê-lo.

Saltar de volta ao modo de “perda de gordura” pode ser um desafio no início, todos sabemos disso.

Pensamentos

A principal coisa para realmente levar para casa a partir deste artigo é que a dieta reversa é um processo necessário depois de competir / ficar muito magra (ou alcançar um estado de redução metabólica crítica).

Além disso, a dieta reversa é para ajudá-lo a ser saudável, comer mais, desenvolver músculos, realizar melhor e aproveitar a viagem. Na próxima vez, você será uma nova e melhorada versão do seu antigo eu.

Dieta reversa: por que você precisa fazê-lo
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