Dieta e exercício para um coração saudável

Como o que eu comer afeta meu coração?

Os alimentos que você come podem afetar seu peso, seus hormônios e a saúde de seus órgãos, incluindo seu coração. Comer uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Manter seu coração saudável fazendo escolhas alimentares mais saudáveis ​​não é tão difícil quanto parece!

Dicas para uma dieta saudável para o coração

  • Escolha gorduras saudáveis. Apesar do que você pode ter ouvido, algumas gorduras são realmente boas para você. Quando você usa gorduras para cozinhar, escolha gorduras monoinsaturadas, como o azeite ou o óleo de canola. Os abacates também são uma boa fonte de gordura monoinsaturada. As gorduras poliinsaturadas, como as encontradas nas nozes e as sementes, e as gorduras ómega-3, como as encontradas nos peixes, também são escolhas saudáveis. Em geral, você deve tentar evitar gorduras trans. As gorduras trans geralmente são encontradas em alimentos processados ​​e lanches, como biscoitos e batatas fritas. Para ver se um alimento contém gorduras trans, procure as palavras “parcialmente hidrogenadas” na etiqueta do ingrediente.
  • Os pães de grãos inteiros são mais elevados em fibras e carboidratos complexos, então escolha estes pães em vez de pães brancos para sanduiches e como adições às refeições.
  • Coma muitos frutos e vegetais. Não só eles adicionam sabor e variedade à sua dieta, mas também contêm fibras, vitaminas e minerais.
  • Cozinhar, assar e assar são as formas mais saudáveis ​​de preparar carne e aves de capoeira. Corte qualquer gordura ou pele externa antes de cozinhar. Os cortes magra podem ser pan-grelhados ou fritos.
  • Os feijões secos, ervilhas e lentilhas oferecem proteínas e fibras. De vez em quando, tente substituir feijão por carne em uma receita favorita, como lasanha ou pimenta.
  • Escolha versões de baixo teor de gordura de leite, iogurte e produtos de queijo. Não coma mais de 4 gemas por semana (use claras de ovos ou substitutos de ovos).

Quanto devo pesar?

Fale com seu médico de família sobre seu peso ideal, porque cada pessoa é diferente. Se você está acima do peso, os quilos extras colocam um estresse extra no seu coração. Perder peso pode ajudar seu coração a semanter saudável. Se você precisa perder peso, lembre-se de que perder apenas 10% do seu peso corporal reduzirá seus riscos de diabetes e doenças cardíacas.

Por que o exercício é bom para o meu coração?

O exercício torna seu coração mais forte, o que o ajuda a bombear mais sangue com cada batimento cardíaco. Isso proporciona mais oxigênio ao seu corpo, o que o ajuda a funcionar de forma mais eficiente.

O exercício também pode diminuir a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas e reduzir os níveis de LDL (colesterol “ruim”), que podem obstruir as artérias e causar um ataque cardíaco. Ao mesmo tempo, o exercício pode aumentar os níveis de HDL (“bom” colesterol), o que ajuda a proteger contra um ataque cardíaco , carregando depósitos de gordura fora das artérias.

Quando combinado com uma dieta saudável, o exercício pode acelerar a perda de peso. O exercício regular também ajuda você a queimar calorias mais rápido, mesmo quando você está sentado imóvel, porque o exercício constrói músculo magra (que queima mais calorias do que gordura).

Qual é o melhor tipo de exercício para o meu coração?

O exercício aeróbio faz com que você respire mais profundamente e faça seu coração trabalhar mais para bombear sangue. O exercício aeróbio também aumenta sua freqüência cardíaca (que também queima calorias). Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhar, correr, correr, dançar, nadar e andar de bicicleta.

Quanto eu preciso de exercícios?

Em geral, se você não se exercitou, tente trabalhar até 30 minutos, 4 a 6 vezes por semana. O seu médico pode recomendar um regime de exercícios diferente com base na sua saúde. Para evitar lesões, é melhor alternar dias de exercício com dias ou dias de repouso, você faz um tipo de exercício muito diferente para prevenir lesões.

Como farei exercício na minha agenda ocupada?

Há muitas maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca durante o seu dia normal. Alguns exemplos incluem:

  • Vá pelas escadas ao invés do elevador.
  • Caminhe durante uma pausa para café ou almoço.
  • Caminhe para trabalhar, ou estacione no final do estacionamento, então você tem que andar mais longe.
  • Caminha mais rápido.
  • Faça tarefas domésticas a um ritmo mais rápido e com mais frequência (por exemplo, aspirar todos os dias).
  • Rake folhas, corte o gramado ou faça outros trabalhos de jardim.
Dieta e exercício para um coração saudável
Avalie Este Post!

Deixe uma resposta

error: Content is protected !!