Construindo Músculo com Diabetes

Ter diabetes não impedirá que você construa músculo. No entanto, é aconselhável seguir algumas precauções quando se trata de ganhar músculo.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios e um dos mais populares é o treinamento de força ou força, o que é muito eficaz para a construção de ossos e músculos fortes.

Músculos fortes coletam oxigênio e nutrientes do sangue muito mais eficientemente do que os fracos, o que significa que qualquer atividade física que você faça exigirá menos trabalho cardíaco e colocará menos pressão em seu coração .

Além de ser bom para o coração, eles também melhoram o controle de peso e ajudam o corpo a permanecer sensível à insulina hormonal, o que é vital para controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenir ou controlar a diabetes tipo 2.

Aqui estão algumas dicas sobre como você pode construir músculos fortes e magra, sem afetar sua diabetes:

Carregar sobre proteínas

A ingestão de proteínas é vital para a construção muscular.

No entanto, seu corpo drena constantemente suas reservas de proteínas para outros usos, como produzir hormônios, resultando em menos proteínas disponíveis para a construção muscular.

Para contrariar isso, você precisa construir e armazenar novas proteínas mais rapidamente do que seu corpo quebra as proteínas antigas.

Você deve procurar consumir cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal , que é aproximadamente a quantidade máxima que seu corpo pode usar em um dia.

Boas fontes de proteína incluem:

  • Frango
  • Atum
  • Ovos, leite e queijo cottage
  • Shakes de proteína

Lembre-se, quanto mais proteínas seu corpo armazena (síntese protéica), maiores os músculos crescem.

Tenha um batido de proteína antes do treino

Os batidos de proteínas são muito eficazes para melhorar a força.

Enquanto muitos formadores têm uma agitação pós-treino, a pesquisa mostrou que beber um agitação contendo pelo menos 6 gramas de aminoácidos – os blocos de construção muscular – e 35 gramas de carboidratos 30-60 minutos antes do exercício aumenta sua síntese protéica mais do que beber o mesmo tremor após o treinamento.

“Uma vez que o exercício aumenta o fluxo de sangue para seus tecidos de trabalho, beber uma mistura de carboidratos e proteínas antes do seu treino pode levar a uma maior absorção dos aminoácidos nos músculos”, diz Kevin Tipton, PhD, pesquisador de exercícios e nutrição da Universidade do Texas.

Os pós de proteína de soro de boa qualidade geralmente contêm pelo menos 30 gramas de proteína por porção, bem como um suprimento saudável de vitaminas e minerais.

Outros suplementos líquidos, como pós de ganho de peso, também podem fornecer muita proteína e nutrientes de alta qualidade em cada porção, mas também tendem a ser extremamente elevados em calorias, carboidratos e açúcar.

Embora isso seja suficiente para a maioria dos levantadores de peso, não é ideal para pessoas com condições como diabetes tipo 2, para quem a perda de peso pode ser um objetivo fundamental.

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