Como ficar magro sem exercícios

Uma dieta diária balanceada pode ajudá-lo a ficar magro.

Manter um peso saudável para o seu tipo de corpo é importante para a sua saúde geral e qualidade de vida. Manter a saúde ideal exige comer uma dieta diária balanceada, descansar e dormir o suficiente e obter quantidades adequadas de exercício físico. Se você não tem tempo para trabalhar, você pode incorporar outras maneiras de obter atividade física durante o dia. Certos alimentos também ajudam o corpo a queimar gordura de forma mais eficiente

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Adicione mais pães e massas inteiras a sua dieta. Os produtos de grãos inteiros, como a aveia e o arroz integral, contêm fibras essenciais solúveis e insolúveis que ajudam a digestão e mantêm seus movimentos intestinais regulares. Comer mais fibra ajuda você a sentir-se mais longo e reduz os desejos de fome.

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Beba um copo ou dois de chá verde todos os dias. O chá verde tem propriedades termogênicas ou produtoras de calor que promovem a queima de gordura. Isso pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga e ficar magro.

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Coma menos carne animal e mais fontes de proteínas baseadas em plantas, como feijão, lentilhas, cevada, quinoa e outros grãos e feijões. Indivíduos que comem mais alimentos à base de plantas geralmente consomem menos calorias e têm menos gordura corporal. Se você deve ter carne, coma aves de capoeira magra e peixe em vez de carne vermelha, que é maior em gordura e calorias.

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Obter uma mesa de stand-up. Em vez de sentar enquanto trabalha em seu laptop ou navegar na internet pode ajudá-lo a queimar mais gordura para ficar magro. Você pode usar um balcão de cozinha como uma mesa de stand-up ou fazer um, colocando uma mesa menor em cima de uma mesa comum.

Dicas

  • Embora comer menos carne possa parecer difícil, a maioria dos adultos só requer cerca de 50 a 175 gramas de proteína por dia. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos recomendam comer outros tipos de alimentos ricos em proteínas, como ovos, feijões, ervilhas, nozes e produtos de soja.
  • É melhor não adicionar açúcar ao seu chá verde; Em vez disso, adicione sabor com hortelã e adoça a bebida com metade de uma colher de chá de mel, se necessário.

Avisos

  • É importante garantir que você esteja comendo calorias suficientes todos os dias. A maioria dos adultos precisa comer cerca de 2.000 calorias de comida por dia. Comer uma dieta equilibrada que contém mais alimentos integrais pode ajudá-lo a manter um peso saudável para o seu tipo de corpo.
  • O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável; No entanto, você pode incorporar a atividade física diária adequada fazendo tarefas em volta da casa, subindo as escadas em vez do elevador, ou caminhar para trabalhar em vez de dirigir, por exemplo.
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