Como acelerar o metabolismo após os 40 anos de idade

Você pode aumentar o metabolismo através da dieta e nutrição, bem como levantar pesos.

À medida que você entra na sua quinta década, você enfrenta sarcopenia, perda de massa muscular, força e função relacionada com a idade. Essa mudança – combinada com um aumento inevitável da gordura corporal – invariavelmente retarda seu metabolismo, a taxa na qual você queima calorias. Ao levantar pesos ou se envolver em alguma outra forma de treinamento de resistência, isso melhorará isso, você também pode acelerar o ritmo do seu metabolismo através da dieta e da nutrição.

Coma com freqüência

O “Guia de auto-estudo de nutrição e controle de peso da Marinha dos EUA” enfatiza os membros do serviço de qualquer idade para manter níveis saudáveis ​​de gordura corporal, mas adverte que ignorar refeições, especialmente o café da manhã, não ajuda a alcançar isso. Em vez disso, a Marinha sugere comer três, quatro, cinco ou mesmo seis vezes por dia. Ao comer menos de seis refeições pode trabalhar para manutenção de gordura corporal e perda de peso, comer isso freqüentemente faz o máximo para aumentar seu metabolismo, desde que você mantenha sua ingestão calórica diária igual. Você normalmente queima cerca de 10 por cento das calorias em qualquer refeição para digerê-lo, então você absorve menos calorias totais, aumentando a freqüência das refeições.

Não faça dieta

Qualquer dieta retarda seu metabolismo um pouco. Se você seguir uma dieta muito baixa em calorias, por exemplo, você vai queimar até 20% menos calorias enquanto estiver em repouso. Len Kravitz, Ph.D., coordenador do programa de ciência do exercício e pesquisador da Universidade do Novo México, atribui isso aos nossos dias das cavernas. Como os homens das cavernas freqüentemente passaram dias sem comida, seus corpos aprenderam a queimar menos calorias em tempos de fome, que é como seu corpo reage a uma dieta muito baixa em calorias. Mas, de acordo com John Parrillo, autor de “Bodybuilding de alto desempenho”, seu corpo também pode aprender a queimar mais calorias. Alguns dos clientes de musculação da Parrillo, de fato, consumem até 10.000 calorias por dia sem adicionar gordura corporal.

Substituir gorduras e carboidratos por proteínas

Você pode garantir que você queime mais do que o típico 10 por cento das calorias geralmente usadas no consumo, digestão e processamento de alimentos – conhecido como efeito térmico – alterando a proporção dos nutrientes que você consome. Uma vez que seu corpo usa até 15 vezes a energia para digerir proteínas, assim como digerir gordura e até cinco vezes a energia para digerir carboidratos, uma substituição de calorias por calorias do primeiro para os outros dois cria um déficit de energia. Embora qualquer fonte de proteína atinja isso, a pesquisa da Universidade de Tennessee sugere que os produtos lácteos – por causa de seus altos níveis de metabolismo – aumentando o cálcio – funcionam particularmente bem.

Beba Café e Chá

Uma revisão de 2011 em “Obesity Reviews” encontrou pouca evidência para apoiar o uso de muitos suplementos de queima de gordura e aumento de metabolismo como carnitina, ácido linoléico conjugado, forscolina, cromo, alga e fucoxantina, mas declarou que os estudos examinados mostraram cafeína e chá verde “metabolismo de gordura acelerada”. Um estudo de 2009 “European Journal of Clinical Nutrition” encontrou até 50 miligramas de cafeína – a quantidade geralmente encontrada em uma meia xícara de café ou uma xícara cheia de chá – aumentou o metabolismo em 6 por cento por quatro horas. A maioria dos adultos pode consumir com segurança até 4 xícaras de café ou 8 xícaras de chá diariamente, de modo que, tanto ao longo do dia, aumenta a atividade metabólica sem efeitos prejudiciais.

Como acelerar o metabolismo após os 40 anos de idade
Avalie Este Post!

Deixe uma resposta

error: Content is protected !!