Comer para treinamento de recuperação e energia

Você provavelmente sabe agora que, quando se trata de mudar a forma do seu corpo a longo prazo, os principais ingredientes estão construindo músculos magra, derramando gordura e mantendo essas mudanças através do treinamento de força.

Além do treinamento em si, os suplementos nutricionais podem ajudá-lo a se recuperar mais rápido do treinamento, ter mais energia e construir músculos mais rapidamente e com mais facilidade. No entanto, há uma vasta gama de produtos disponíveis, e muitos iniciantes acham difícil descobrir quais são adequados para eles.

Se você está procurando um regime de suplementação básica para se adequar ao seu treinamento, queremos cortar as reivindicações extremas e sem sentido para lhe dar a informação que você precisa.

Que suplemento eu preciso?

Quando se trata de recuperação de treinamento, pensamos que é importante um isolado de proteína de soro de leite de boa qualidade (muitas vezes reduzido a ‘WPI’). As sessões de Shake UP são tudo sobre quebrar o tecido muscular e fazer com que ele se reconstrua mais forte – o que melhora a forma e a força do corpo . O uso de um suplemento isolado de proteína de soro de leite irá fornecer ao seu corpo os nutrientes essenciais para se recuperar das sessões do Shake UP rapidamente e promover a construção de músculos e queima de gordura.

Esses suplementos são pré-digeridos, o que significa que eles chegam ao tecido muscular mais rápido e começam o processo de recuperação muito mais instantaneamente do que poderia se você comesse um bife e vegetais após um treino. Nota: alimentos integrais são certamente a base de um bom plano nutricional. A suplementação simplesmente adiciona ao plano e acompanha rapidamente o processo de recuperação.

O que devo procurar em um pó de isolado de proteína de soro de leite?

Há uma grande quantidade de lixo desnecessário que alguns fabricantes colocam em seus pós para expulsá-los e / ou torná-los mais atraentes. De um modo geral, quanto mais barato for, menor será a probabilidade de satisfazer as suas necessidades de treinamento. No entanto, isso não significa que todos os suplementos de preço mais alto são de boa qualidade, quer – alguns deles são apenas um lixo de alto preço.

Você pode precisar comparar diferentes marcas para encontrar a melhor opção para seu orçamento. Normalmente, você quer ver a lista de ingredientes e verificar:

  • Tão poucos ingredientes quanto possível. Os pós de proteína não precisam ser complicados – eles apenas precisam fornecer proteínas para o seu corpo de forma facilmente digerível. Quanto mais ingredientes, maior a chance de estar cheia de enchimentos.
  • O (s) adoçante (s) utilizado (s). Os edulcorantes são úteis para a maioria das pessoas, pois o pó de proteína reta não é particularmente agradável. No entanto, se o seu pó de proteína estiver carregado com açúcar, você irá desfazer metade do seu bom trabalho quando você beber. Procure por alternativas de açúcar à base de plantas, como stevia ou xilitol.
  • Você está procurando por altas proporções de proteínas: carboidratos.
  • Ingredientes de enchimento padrão. Espessantes, aditivos e gengivas são todos os ingredientes de enchimento que oferecem pouco ou nenhum benefício para você.

Também vale a pena encontrar um pó de proteína com um sabor que você realmente gosta . Não só isso irá torná-lo mais inclinado a realmente usá-lo, mas pode transformar um método de treinamento em um tratamento regular.

Quando devo tomá-lo?

O momento ideal para tomar o pó de isolamento de proteína de soro de leite é dentro de 45 minutos da sua sessão Shake Up. Isso garante que seu corpo tenha uma proteína facilmente acessível assim que começar a tarefa de reconstruir seus músculos.

Existem motivos para desconfiar dos suplementos?

Se você tem problemas de saúde em andamento – por exemplo, diabetes, doenças cardíacas ou renais -, recomendamos que você fale com o seu médico de família ou especialista antes de começar qualquer suplemento.

 

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