Coisas saudáveis para comer e beber antes de correr

Como você alimenta e hidrata seu corpo tem um impacto direto no seu desempenho em execução, ajudando a manter seus níveis de energia e resistência durante corridas de treinamento ou corridas longas. Mantenha uma dieta saudável consistindo em um equilíbrio apropriado de proteínas, gorduras e carboidratos para se manter forte e energizado através de uma corrida, independentemente da quilometragem.

Alimentos

Nutricionista Madelyn Fernstrom na NBCNews.com sugere comer uma porção de proteína 30 minutos ou menos antes da sua corrida. Ao longo do dia, pretende consumir um meio grama de proteína – por cada quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, uma pessoa de 140 quilos deve consumir 70 gramas de proteína. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem nozes, feijões, aves de capoeira e peixe. Se você vai correr por mais de uma hora, adicione uma única porção de carboidratos, como pão integral, frutas e vegetais e gorduras saudáveis ​​para o coração, incluindo abacates ou sementes, para sua refeição pré-exercício. Combinações saudáveis ​​incluem manteiga de amendoim e sanduíche de banana em uma fatia de pão integral, iogurte com baixo teor de gordura coberto com um punhado de amêndoas e bagas ou metade de um bagel de trigo inteiro com algumas fatias de peito de peru magro.

Bebidas

Beba 16 onças de água duas horas antes da sua corrida para hidratar seu corpo, recomenda a nutricionista Beth Jauquet no Runner’s World. Se você está indo para uma corrida leve, não há necessidade de bebidas que contenham eletrólitos ou calorias adicionais. No entanto, se você planeja correr por uma hora ou mais, tome uma bebida esportiva de 100 a 200 calorias antes da sua corrida. As bebidas esportivas são uma mistura de água, eletrólitos e açúcares simples facilmente digeríveis, que lhe fornecem a energia necessária para correr por longos períodos de tempo. Embora o preenchimento de água ou uma bebida esportiva seja essencial antes da sua corrida, também é importante manter-se hidratado durante a corrida, então tome 8 onças a cada 15 minutos de exercício.

Cronometragem

Para uma energia ideal, coma dentro de três horas da sua corrida. Coma lentamente para permitir que seu estômago se assente entre as picadas se você achar difícil ou está ansioso demais para comer antes do treino. Se o seu estômago não pode lidar com alimentos sólidos, faça um smoothie com frutas frescas, como bananas, leite com baixo teor de gordura e suco de fruta 100%. Isso irá fornecer-lhe a energia necessária sem fazer você se sentir muito cheio.

Avisos

Não chug mais de 3 xícaras de água antes da sua corrida. Isso não só fará com que você se sinta inchado, ele irá diluir os eletrólitos em seu corpo, o que pode levar a cãibras musculares, hiponatremia e fraqueza muscular. Além disso, não coma alimentos ricos em fibras, como feijão preto e farelo, antes de correr. Alimentos ricos em fibras contribuem para o gás e outros problemas gástricos que podem tornar a conduta incômoda.

Coisas saudáveis para comer e beber antes de correr
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