Chá verde ajuda na perda de peso?

Visão geral

Ao lado da água, o chá é a bebida mais consumida no mundo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. As pessoas bebem por várias razões, incluindo melhorias no controle de peso e bem-estar. Se você levar excesso de libras, como muitos americanos, incorporar chá verde em uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. A atividade física e o suficiente sono noturno também são importantes. Para obter melhores resultados, procure orientação de um médico ou dietista registrado antes de tentar a perda de peso.

Beber chá verde antes de comer ajuda a perder peso?

Beber chá verde ou outras bebidas com baixas calorias antes das refeições podem ajudar a estimular a perda de peso ao aprofundar o apetite – em parte porque é fácil confundir a sede da fome. O chá sem cafeína e quantidades moderadas de chá com cafeína também protegem contra a desidratação, o que pode prejudicar a capacidade do seu corpo de metabolizar a gordura. Robyn Goldberg, uma nutricionista e nutricionista registrada em Beverly Hills, Califórnia, recomenda consumir chá verde com suas refeições, em vez disso, porque o ligeiro aumento do metabolismo da cafeína funciona com o combustível que você está consumindo, sem o risco de desequilíbrios de açúcar no sangue causados ​​por consumindo cafeína por conta própria.

Você pode colocar açúcar com chá verde ao tentar perder peso?

O açúcar adicionado contribui com sabor e calorias para o seu chá, mas poucos nutrientes. Consumir quantidades excessivas de açúcares adicionados – mais do que o máximo recomendado de 6 a 9 colheres de chá por dia – está associado ao aumento de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Contudo, pequenas quantidades de açúcar provavelmente não danificarão seus objetivos de perda de peso. “Ter açúcar no chá é insignificante do ponto de vista da perda de peso”, diz Goldberg. “Esta não é uma batalha para lutar”. Para evitar desequilíbrios de açúcar no sangue e maior desejo de doces, emparelhe chá verde com proteínas ou alimentos ricos em fibras, como cereais de leite ou cereais integrais com baixo teor de gordura.

O chá verde depois das refeições ajuda a perder peso?

Beber chá verde após as refeições não é conhecido por afetar diretamente a perda de peso, positivamente ou negativamente. Você pode se beneficiar, no entanto, se você substituir sobremesas, lanches ou bebidas que você normalmente consome após as refeições com chá verde, que é naturalmente livre de calorias. Para evitar excesso de gordura e calorias no seu chá, evite adições pouco saudáveis, como quantidades excessivas de açúcar e cremes com alto teor de gordura. Se você preferir chá cremoso, a Clínica Mayo recomenda o leite com baixo teor de gordura como uma alternativa nutritiva e favorável à perda de peso.

Quanto chá verde você deve beber para perder peso?

Embora não haja uma dosagem padrão em relação ao chá verde para perda de peso, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda beber de 2 a 3 xícaras de chá verde, de preferência sem cafeína, diariamente para benefícios gerais. Isso fornece 240 a 320 miligramas de polifenóis – antioxidantes associados com benefícios antienvelhecimento e um risco reduzido de doença cardíaca. Evitar cafe cafeína no final do dia ajuda a prevenir problemas de sono, o que pode interferir no controle de peso. Comer menos calorias do que você queima através da atividade física é o fator de perda de peso mais importante. No entanto, você deve evitar restringir calorias severamente, o que pode retardar seu metabolismo.

O chá verde realmente ajuda a perder peso?

Em um estudo publicado em “Obesidade” em julho de 2005, 76 adultos com sobrepeso consumiram uma dieta com perda de peso reduzida em calorias por quatro semanas, seguido de três meses de manutenção de peso. Os pesquisadores também analisaram a ingestão habitual de cafeína dos participantes. Durante a fase de manutenção do peso, os participantes receberam uma mistura de chá verde e cafeína ou um placebo. A ingestão elevada de cafeína foi associada ao aumento da perda de peso através da termogênese, ou da produção de calor no organismo e da degradação da gordura. A adição de chá verde com cafeína a dietas previamente de baixa cafeína melhorou a manutenção da perda de peso. Outros estudos mostraram que o extrato de chá verde pode aumentar o metabolismo e ajudar a queimar gordura.

O chá verde aromatizado ainda ajuda você a perder peso?

Os chás verdes aromatizados geralmente contêm açúcares adicionados, que podem compensar o açúcar no sangue e o controle do apetite enquanto contribuem com calorias extras para a sua dieta – fatores que tornam o controle de peso mais difícil. Os chás verdes aromatizados também têm significativamente menos epigalocatequina-3-galato, ou EGCG, diz Monica Reinagel, uma dietista registrada com Nutrition Diva. EGCG é um composto que acredita promover a perda de peso. Os chás verdes naturalmente aromatizados, como as folhas de chá verde infundidas com cítricos, proporcionam alternativas amigáveis ​​para a perda de peso. Ou adicione fatias de frutas ao chá não açucarado enquanto se fabrica.

Efeitos secundários de beber chá verde para perda de peso

A maioria das pessoas pode tolerar quantidades moderadas de cafeína sem efeitos nocivos. Consumir 500 ou mais miligramas por dia, no entanto, é considerado excessivo, diz Mayo Clinic, e pode causar ansiedade, insônia, problemas digestivos e humores irritáveis. O chá verde normalmente contém 24 a 40 miligramas por copo de 8 onças. O chá verde também pode interferir com distúrbios psicológicos, como ansiedade e piora de problemas renais, pressão alta, úlceras estomacais e problemas cardíacos. Para evitar esses efeitos, escolha o chá livre de cafeína e limite as variedades com cafeína.

Açaí Berry com extracto de chá verde ajuda você a perder peso?

As bagas de açaí podem ser uma fonte valiosa de antioxidantes, gorduras saudáveis ​​e fibras. Rsearch sobre a perda de peso e outros benefícios do Açaí é limitado, no entanto, diz Katherine Zeratsky, uma dietista registrada com a Clínica Mayo, e até agora nenhum provou as alegações de saúde divulgadas. O extrato de chá verde é comercializado como redutor de apetite e queimador de gordura, mas sua eficácia não possui evidências clínicas. O extrato pode causar efeitos colaterais, incluindo agitação, tonturas, náuseas, vômitos, gases, inchaço, diarréia e insônia – o que dificulta o controle de peso saudável.

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