Benefícios de não comer antes de dormir

Evitar refeições no final da noite pode promover um melhor sono.

Seu estilo de vida ocupado pode mantê-lo durante a noite mais do que você prefere – ou talvez você seja apenas uma coruja noturna -, mas é provável que você esteja tentado a comer algo antes de ir para a cama. Comer tarde da noite pode abafar suas dores de fome e reabastecer o açúcar no sangue, mas você também pode sofrer uma transtorno gastrointestinal ou aumentar o risco de ganhar peso se exceder os limites diários de calorias.

Controle de peso

Seu cérebro ainda está ativo durante o sono, mas seu corpo é menos ativo e queima menos calorias em comparação com as atividades diurnas típicas. Se você exceder os limites diários de calorias durante o dia ou no início da noite, então há algum tempo para queimá-los com o exercício, mas se você exceder seu limite tarde da noite antes da cama, então há menos oportunidades de fazê-lo. O excesso de calorias – além do seu limite ou objetivos diários – de uma refeição da tarde da noite geralmente são armazenados como gordura enquanto você dorme e pode levar a uma quantidade significativa de ganho de peso – cerca de 2 quilos por mês em média – se eles não são queimadas pelo aumento da atividade física no dia seguinte, de acordo com Kelly Glazer Baron, psicóloga em saúde e instrutora de neurologia da Northwestern University. Além disso,

Melhor sono

De acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, não comer uma grande refeição antes da hora de dormir e evitar a cafeína são fatores importantes para uma boa noite de sono. A cafeína aumenta a taxa de disparo de neurônios em seu cérebro, o que estimula o estado de alerta mental e interrompe o sono – fatores que contribuem para a insônia. A cafeína também é um diurético, o que faz você urinar com mais freqüência. Café, chá preto, colas e produtos de chocolate são fontes ricas em cafeína e devem ser evitados antes da hora de dormir – pelo menos quatro a seis horas – de acordo com pesquisadores de saúde da Harvard Medical School. Além disso, comer carne ou outros alimentos ricos em proteínas podem inibir o sono bloqueando a produção de serotonina – um neurotransmissor calmante que induz relaxamento e sono.

Redução de azia e indigestão

Comer muito rápido ou deitado imediatamente após uma refeição pode desencadear indigestão ou azia, a dor ardente que pode impedi-lo de adormecer ou acordá-lo no meio da noite. Comer lentamente promove uma boa digestão e se sentar permite que a gravidade ajude a circulação de alimentos através do seu sistema gastrointestinal. Certos alimentos picantes ou ácidos aumentam o risco de azia e outros problemas digestivos – particularmente cítricos, alimentos fritos, alimentos picantes, alho, cebolas e itens à base de tomate, como molho de macarrão, salsa e pimenta.

Sugestões

Seja realista com sua agenda e determine quando a hora de dormir é boa na maioria das noites. Uma vez que você descobriu isso, então você pode planejar seus horários de jantar. A diferença horária entre comer e dormir deve ser de pelo menos três horas – para garantir uma boa digestão e reduzir o risco de azia – mas provavelmente não é muito superior a cinco horas devido à probabilidade de desenvolver dores de fome. Três horas também lhe dá tempo suficiente para dar uma volta ou fazer algo ativo e queimar algumas calorias se você exceder o limite diário de calorias.

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