Benefícios de flexibilidade

A maioria das pessoas participa da atividade aeróbica para melhorar sua resistência cardiovascular e queimar gordura. O peso do trem para manter tecido muscular magra e construir força. Esses são os dois elementos mais importantes de um programa de fitness, certo?

Na verdade, existem três elementos importantes. Lamentavelmente, o treinamento de flexibilidade é muitas vezes negligenciado.

Treinamento de flexibilidade:

  • Permite maior liberdade de movimento e melhor postura
  • Aumenta o relaxamento físico e mental
  • Libera tensão muscular e dor
  • Reduz o risco de lesão

Algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis. A flexibilidade é principalmente devido à sua genética, gênero, idade, forma corporal e nível de atividade física. À medida que as pessoas envelhecem, tendem a perder flexibilidade, geralmente como resultado da inatividade, mas parcialmente por causa do processo de envelhecimento em si. Quanto menos ativo for, menos flexível será. Tal como acontece com a resistência cardiovascular e força muscular, a flexibilidade melhorará com o treinamento regular.

Esticar o sucesso

Antes do alongamento, leve alguns minutos para se aquecer, pois alongar músculos frios pode aumentar suas chances de lesões. Comece com um aquecimento simples e de baixa intensidade, como uma caminhada fácil ao balançar os braços em um círculo largo. Gaste pelo menos cinco a 10 minutos de aquecimento antes do alongamento. A recomendação geral para as pessoas que iniciam um programa de exercícios é realizar trechos suaves de tipo dinâmico antes de um treino e trechos estáticos após o exercício.

Ao executar um alongamento estático:

  • Respire profundamente e expire lentamente enquanto alonga suavemente o músculo até um ponto de tensão
  • Mantenha o trecho de 15 a 30 segundos, relaxe e repita o alongamento de duas a quatro vezes mais
  • Os alongamentos dinâmicos são mais avançados
  • e deve ser instruído por um
  • profissional
  • Evite esses erros de alongamento:
  • Não salte um estiramento. Manter um estiramento é mais eficaz e há menos risco de lesão.
  • Não estique um músculo que não seja aquecido.
  • Não estique nem empurre um músculo muito longe. Se um estiramento machuca, alivie.
  • Não prenda a respiração durante o trecho. Continue a respirar normalmente.

Ajustando o alongamento em uma programação comprimida

Restrições de tempo impedem que muitas pessoas se estendam. Alguns reclamam que eles simplesmente não têm tempo de esticar; outros se apressam de suas aulas de ginástica antes que os exercícios de resfriamento sejam concluídos.

Idealmente, pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, devem ser gastos em treinamento de flexibilidade. Mas mesmo um mero cinco minutos de alongamento no final de uma sessão de exercícios é melhor do que nada para reduzir a dor muscular potencial. E toda a atividade aeróbia deve ser seguida por pelo menos alguns minutos de alongamento.

Aqui estão algumas dicas para ajustar o alongamento em uma agenda lotada:

  • Se você não tiver tempo para aquecer suficientemente antes de se esticar, tente fazer alguns trechos imediatamente após um banho ou mergulhando em uma banheira de hidromassagem. A água quente eleva a temperatura corporal e muscular suficiente para torná-los mais receptivos ao alongamento.
  • Experimente alguns trechos simples antes de sair da cama pela manhã. Acorde-se com alguns trechos de corpo inteiro, apontando suavemente os dedos dos pés e alcançando seus braços acima de sua cabeça. Isso pode limpar a mente e ajudar a começar a manhã.
  • Faça uma aula de alongamento, como yoga ou tai chi. Programar uma aula irá ajudá-lo a manter um programa de alongamento regular.
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