Atividade física e gravidez: o guia sensível para uma gravidez saudável

Atividade Física e Gravidez

Houve um tempo em que as mulheres grávidas foram encorajadas a evitar a atividade física.
Felizmente, as atitudes sobre a gravidez mudaram e os especialistas médicos agora recomendam atividade física regular como parte de uma gravidez saudável.

Fatos importantes

A atividade física regular durante a gravidez é excelente. Pode:

  • melhore seu humor e auto-imagem
  • ajude a garantir o aumento de peso apropriado
  • ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse
  • promova melhor sono
  • aumentar o seu tônus ​​muscular, força e resistência
  • Ajude a construir seu vigor para o trabalho e a entrega
  • acelerar sua recuperação após o parto e a entrega
  • ajude a aumentar seus níveis de energia

Comece fácil e avance gradualmente

Se você esteve inativo, comece com atividades leves como caminhar e nadar. Até cinco minutos por dia ajudarão. Aumente gradualmente o tempo em que você está ativo a 30 minutos por sessão. Antes de iniciar um novo programa de atividade física, você deve conversar com seu médico.

Não exagere!

Você deve poder conversar de maneira normal durante atividades físicas. Se você está se sentindo mais cansado do que o normal, leve-o com calma e descanse por um dia.

Mantenha-se fresco e hidratado

Beba muita água antes, durante e após a atividade física para evitar superaquecimento e desidratação. Você também deve abster-se de estar ativo ao ar livre em dias excessivamente quentes ou úmidos.

Se você já está ativo, pense em como você pode modificar ou substituir atividades que envolvem peso, tais como corrida, aeróbica de alto impacto, caminhadas e tênis com atividades de baixo impacto, como caminhar e nadar à medida que sua gravidez avança.

Próximos passos

Construa atividade física em sua rotina diária. O tipo de atividade que você escolhe depende de você, desde que se sinta confortável fazendo isso e seu médico diz que está tudo bem.

Perguntas comuns sobre atividade física e gravidez

Eu realmente nunca fui ativo. Devo começar agora que estou grávida?

A atividade física pode fazer você se sentir melhor e ser benéfico para você e seu bebê em desenvolvimento. A decisão de ser ativa durante a gravidez pode ser o primeiro passo para um estilo de vida saudável e prolongado para você e sua família. Lembre-se de falar com seu médico antes de começar e começar devagar.

Já estou ativo, mas agora estou grávida. Posso continuar a ser ativo?

Se você estivesse ativo regularmente antes de engravidar, continue seu programa e faça as mudanças conforme você precisa. Converse com seu médico sobre sua rotina atual para ver se e quando você precisar fazer alguns ajustes. Mais importante ainda, ouça seu corpo enquanto muda de um mês para o outro e apenas faça o que se sente confortável para você.

Posso levantar pesos?

O treinamento com pesos geralmente é seguro, desde que a resistência seja leve a moderada. O uso de pesos mais pesados ​​pode colocar muito estresse nos músculos e nos ligamentos. A respiração controlada adequada também é muito importante. Após o seu quarto mês de gravidez, os especialistas sugerem a modificação de exercícios que exigem deitado de costas, para que sejam realizadas ao seu lado, ou enquanto você estiver parado ou sentado.

Como posso saber se o exagerei?

Se você está realmente cansado e você sente como parar, então é hora de parar. Se você ainda se sentir cansado, dê uma pausa por pelo menos um dia. Ligue para o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas:

  • contrações persistentes
  • sangrando da vagina
  • aumento da dor nas costas, dor púbica ou dor no abdômen
  • inchaço repentino dos tornozelos, das mãos ou do rosto
  • tonturas ou falta de ar
  • fadiga excessiva
  • dificuldade em andar
  • mudanças no movimento fetal usual
  • inchaço, dor e vermelhidão no bezerro de uma perna
Atividade física e gravidez: o guia sensível para uma gravidez saudável
Avalie Este Post!

Deixe uma resposta

error: Content is protected !!