As 5 melhores coisas para comer após o exercicio

A nutrição certa após o exercício ajuda a preparar seu corpo para a próxima atividade.

A atividade física extenuante drena seu corpo de nutrientes e energia importantes. Nutrição adequada aumenta a recuperação do exercício e ajuda a prepará-lo para a próxima atividade. Coma as coisas certas após o exercício para substituir os nutrientes perdidos através do suor e esforço e para garantir uma ótima saúde e desempenho físico.

Bananas

Consumir alimentos ricos em carboidratos, como bananas, pelo menos 30 minutos após um treino para substituir suas lojas musculares, sugerem os autores de um artigo de 2009 publicado no “Journal of the American Dietetic Association”. As bananas são uma excelente fonte de carboidratos e fornecer eletrólitos, como potássio, que podem ser perdidos através do suor. Uma banana média contém 27 gramas de carboidratos e 422 miligramas de potássio. Entre 45 e 65 por cento de sua ingestão diária total de calorias devem vir de carboidratos, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.

Iogurte

Inclua iogurte contendo proteínas no seu lanche pós-exercício para ajudar a construir e reparar o tecido muscular. Uma dose de 8 onças de iogurte forçado ou grego fornece 12 gramas de proteína, além de 16 gramas de carboidratos e 530 miligramas de potássio. A provisão dietética recomendada para proteínas é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, mas alguns atletas de resistência e força podem exigir mais, sugere o artigo JADA de 2009.

salgadinhos

Os lanches salgados, como os pretzels, ajudam a substituir parte do sódio perdido no suor durante o exercício e são uma boa fonte de carboidratos. Coma alimentos contendo sódio após a atividade para estimular a sede e ajude a manter o fluido que você bebe, aconselha o American College of Sports Medicine. Use bebidas esportivas para substituir as perdas de líquido e sódio mais rapidamente.

Manteiga De Nozes

Consome 20 a 35 por cento do total de calorias diárias de gordura, aconselha o USDA. As manteigas de nozes, como a manteiga de amendoim, são uma excelente fonte de gordura insaturada e a vitamina antioxidante, E. Coloque a manteiga de amendoim em biscoitos, maçãs ou aipo para obter nutrientes pós-exercício importantes, como gordura, sódio, vitamina E e magnésio.

Espinafre

O espinafre é uma boa fonte de potássio, vitamina C e ferro. O ferro é importante para a produção de energia e oxigenação do seu sangue e geralmente é deficiente entre os atletas, declara os autores do artigo JADA de 2009. Atire por 18 miligramas de ferro por dia se você é uma fêmea adulta e 8 miligramas por dia, se você é do sexo masculino, diz o USDA. Duas xícaras de espinafre cru fornecem quase 2 miligramas de ferro. Adicione uma fonte adicional de vitamina C, como os tomates, para melhorar a absorção de ferro de fontes não-carnes, recomenda o Office of Dietary Supplements.

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