Apetite após natação

Ao contrário de outros esportes cardiovasculares, como correr, o que pode suprimir o apetite no curto prazo, os nadadores muitas vezes deixam a piscina faminta. A boa notícia é que há esperança para todos os nadadores lá fora. Com uma dieta bem equilibrada que é rica em carboidratos complexos, é possível manter a energia e afugentar os binges pós-treino com alguns truques chave.

Causa do aumento de apetite

Os cientistas não estão inteiramente certos porque a natação parece aumentar o apetite mais do que outras formas de atividade cardio. A teoria comum é que a temperatura mais fria da piscina faz com que seu corpo perca calor, o que pode impedir o corpo de libertar hormônios de supressão do apetite. Mais evidências para esta teoria: um estudo publicado no “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” descobriu que os nadadores em água fria consumiam até 44% mais calorias após exercícios do que aqueles que nadavam em uma piscina mais quente.

Como controlar o apetite após a natação

Impedir a compulsão após um treino difícil na piscina é a chave: Sip uma bebida quente, como chá ou café logo após sair da piscina. Isso deve trazer seu corpo de volta a uma temperatura estável e acelerar esses hormônios de supressão de apetite mais uma vez. Outras duas maneiras de aquecer seu corpo depois de um treino são acelerar a caminhada por cerca de 15 minutos assim que você sair da piscina ou saltar em um banho quente fumegante.

O que comer antes de nadar

As dietas dos atletas devem ser altas em carboidratos complexos para começar porque as lojas de glicose dão aos músculos a energia para trabalhar cada vez mais rápido. Consumir carboidratos antes de um treino, no entanto, também é importante. Um estudo da Universidade de Califórnia, Davis, mostrou que os nadadores que comiam passas ou massas de carboidratos antes de saltar na piscina, bem como durante o treino, tiveram tempos mais rápidos do que os atletas que apenas bebiam água.

Refeições de Recuperação

As refeições pós-natação devem re-energizar atletas. Furar a uma combinação de carboidratos complexos, proteínas e eletrólitos. Por exemplo, beba um smoothie feito com iogurte grego, leite com chocolate, manteiga de amendoim e uma banana. Isso proporciona o equilíbrio certo da proteína, que mantém o corpo cheio e repara os músculos e os carboidratos, que fornecem energia para o próximo treino. Como bônus adicional, as bananas fornecem abundante potássio, um eletrólito que ajuda a regular a hidratação.

Apetite após natação
Avalie Este Post!

Deixe uma resposta

error: Content is protected !!