Alimentos saudáveis para um atleta de 13 anos de idade

Seu atleta adolescente precisa de calorias suficientes para alimentar seu corpo, mas essas calorias devem provir de alimentos altamente nutritivos que também fornecem as vitaminas e minerais que ela precisa para o desempenho esportivo. Atletas adolescentes exigem entre 2.000 e 5.000 calorias por dia, de acordo com KidsHealth. Alimente seus 13 anos de idade, uma variedade de carboidratos e gorduras saudáveis, alimentos ricos em proteínas e alimentos embalados com vitaminas e minerais para mantê-lo atuando no seu melhor.

Carboidratos

Alimente o seu pão integral, macarrão e arroz integral, bem como muitas frutas e vegetais frescos, como melão, bagas, cenouras e brócolis. Grãos inteiros, frutas e vegetais são as opções mais densas de nutrientes para fornecer aos seus adolescentes os carboidratos que precisa para jogar bem. Pular grãos refinados e alimentos com açúcar adicionado, embora eles contenham carboidratos. O pão branco e as massas contêm menos fibras e mais açúcares adicionados, que não manterão seu filho cheio por longos períodos de tempo e podem causar uma queda de energia antes que uma prática ou jogo acabe. Eles também tendem a digerir mais rapidamente, o que pode deixar seus filhos famintos antes que ela termine de jogar.

Proteína

Alimentos ricos em proteínas ajudam o corpo do seu filho a construir e reparar músculos para que ela seja forte o suficiente para participar de esportes. Alimente suas fontes magras de proteína de 13 anos, como carne bovina, porco, frango com carne branca e peixe. Feijões, ovos, nozes, sementes, tofu e alimentos lácteos com baixo teor de gordura também são fontes nutritivas de proteínas. Seu adolescente provavelmente recebe muita proteína de uma dieta regular e ela não precisa consumir quantidades excessivas de nutrientes. Muitas proteínas podem causar desidratação e perda de cálcio, relatórios da KidsHealth.

Gordo

As gorduras insaturadas saudáveis ​​fornecem ao seu atleta adolescente uma energia duradoura para praticar esportes. Sirva seus abacaxi, salmão, nozes e azeite para garantir que ela consome muita gordura saudável, como os ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos fornecem energia, mas beneficiam a saúde do coração do seu filho, bem como os relatórios do MayoClinic.com. Evite as gorduras saturadas e trans não saudáveis ​​encontradas em fast food, pizza congelada e embalados, produtos cozidos porque não são fontes nutritivas de energia. Eles podem realmente retardar seu filho adolescente e impactar negativamente seu desempenho.

Nutrientes

Certos alimentos fornecerão aos seus 13 anos de idade as vitaminas e os minerais que ela precisa para se apresentar bem. Sirva seus alimentos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte, porque eles fornecem 1.000 a 1.300 miligramas de cálcio que ela precisa para obter ossos fortes. Ossos fortes ajudarão a reduzir seu risco de fraturas de estresse. O ferro é um nutriente essencial para atletas adolescentes. O mineral carrega oxigênio para cada parte do corpo do seu filho. Lean carne, peixe, ovos, frutas secas, grãos fortificados e verde escuro, vegetais de folhas, como espinafre, são alimentos saudáveis ​​para garantir que seu filho obtenha 8 miligramas de ferro que ela precisa cada dia.

Considerações

Muitos adolescentes, especialmente as meninas, se envolvem em comer desordenados porque se tornam tão apaixonados por seu esporte que farão o que for necessário para continuar sendo um participante. Atletas adolescentes podem ser submetidos a uma enorme pressão para alcançar um certo peso corporal e figura, o que pode levar a transtornos alimentares. Se o seu filho de 13 anos reduz significativamente a quantidade de comida que ela come, exerce excessivamente ou faz comentários negativos sobre seu corpo, faça uma consulta com o médico. Converse com seu filho sobre suplementos e drogas que melhorem o desempenho. Os adolescentes tomam isso porque querem construir músculos e melhorar seu jogo, mas podem ser perigosos. Se você suspeita que seu atleta adolescente está usando suplementos ou drogas, faça uma consulta com seu pediatra imediatamente.

Alimentos saudáveis para um atleta de 13 anos de idade
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