Alimentos saudáveis ​​que aumentam a energia e a perda de peso

A energia e a perda de peso andam de mãos dadas por um motivo: quando a bateria está carregada, é mais provável esmagá-la no ginásio e ter a resistência mental para evitar invasões excessivas. À medida que as libras se desviam, sua motivação para continuar vai disparar sua energia (o oomph get-it-done que vem com pouca distância também é um ótimo benefício). Pedimos a Amanda Bontempo , MS, RD, uma nutricionista de oncologia ambulatorial do Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, para explicar quais alimentos aumentam seu mojo enquanto o ajudam a perder peso. Continue lendo para obter um pouco de sabor deste céu duplo.

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FEIJÕES

Legumes como feijão preto e lentilhas são embalados com amidos resistentes. “Eles são um tipo especial de fibra que atua como prebióticos para promover bactérias intestinais saudáveis ​​e aumentar a energia”, diz Bontempo. Eles liberam proteínas e energia lentamente, mantendo você cheio para promover a perda de peso. “Ao cozinhar legumes, inclua algum tipo de alimento rico em vitamina C, como cítricos ou tomate, para aumentar a absorção de ferro”, recomenda Bontempo.

AVEIA

Como um grão integral, a aveia é livre do processo de refinação que pode reduzir os benefícios para a saúde de outros grãos. “A aveia tem fibra solúvel, o que significa que eles absorvem água, colesterol e ajudam a evitar um sistema imune lento”, diz Bontempo. Além de preenchê-lo, essa fibra solúvel ajuda a regular seus níveis de glicose no sangue, fornecendo um fluxo constante de energia, em vez de picos e acidentes. “Procure o corte de aço e aveia enrolada em variedades instantâneas para evitar a adição de açúcares induzidos por craving”, diz Bontempo. “Junte-os com uma cobertura de nozes picadas ou iogurte grego para adicionar proteína e saciedade de maior duração”.

BATATAS DOCES, INHAME E ABÓBORAS DE INVERNO

Traga as deliciosas opções sazonais! Ao invés de derramar sua pele, use isso em seu benefício. “Além do Butternut, kabocha e abóbora de espaguete, você pode comer a pele”, diz Bontempo. “Ele fornece nutrientes adicionados. Além disso, a fibra nestes vegetais amiláceos lhe dará um aumento lento e constante da energia. “Os carboidratos complexos funcionam para mantê-lo cheio e promover o controle de porções.

SEMENTES DE CHIA E DE LINHO

Estes são populares por uma razão rica em gorduras saudáveis ​​e de fibra, ajudam a manter seu trato digestivo em movimento suavemente, o que é fundamental para o metabolismo ideal. “As sementes Chia são únicas em sua capacidade de absorver líquidos, criando um gel que o ajuda a sentir mais longo por mais tempo”, diz Bontempo. “Eles estão na moda agora, mas são um antigo segredo para energia sustentada e metabolismo”.

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