Alimentos que impulsionam sua imunidade

Alguns dos melhores alimentos para melhorar seu sistema imunológico incluem alho , laranjas, iogurte , sopa de frango , kiwi , marisco, salmão , espinafre e muito mais!

O sistema imunológico é uma das partes mais importantes da saúde humana, principalmente porque é responsável por manter o resto do nosso corpo saudável! Embora, nós não gostamos de pensar sobre isso dessa maneira, nossos corpos estão constantemente sob ataque de agentes ambientais, biológicos, psicossociais, físicos, bacterianos, fúngicos e virais que estão tentando nos fazer algo além de saudáveis. Não somos conscientes de todo o trabalho que o nosso corpo faz para manter a nossa saúde, mas é vital que mantenhamos nosso sistema imunológico funcionando em um nível alto e eficiente para que possamos viver saudáveis!

Alimentos que impulsionam sua imunidade

Alguns dos aspectos mais importantes da saúde imunológica, fora das escolhas de estilo de vida, são os alimentos que colocamos no nosso corpo . Uma dieta equilibrada, incluindo certos minerais- chave , vitaminas e compostos orgânicos, pode fazer uma enorme diferença entre sentir constantemente sob o clima e proteger seus sistemas vitais a cada hora de cada dia. Os antioxidantes são uma parte fundamental da batalha do sistema imunológico, mas também há muitos outros fatores, o que explicaremos em maior detalhe abaixo. Agora, confira alguns dos melhores alimentos para dar ao seu sistema imunológico um impulso saudável que você precisa!

Amoras

Este superalimento muito popular é conhecido por conter antocianinas, taninos, resveratrol, fitonutrientes, bem como potássio , fibra , vitamina C e manganês . Todos esses componentes fazem dos mirtilos um dos seus melhores frutos defensivos para melhorar a força do seu sistema imunológico contra uma grande variedade de doenças, infecções e doenças crônicas.

Laranjas

Muitas vezes, as pessoas se voltam para suco de laranja quando se sentem doentes e com bom motivo. O alto teor de vitamina C dá um impulso ao sistema imunológico estimulando a atividade das células brancas do sangue e a vitamina C atua como antioxidante para combater os efeitos dos radicais livres no corpo. A vitamina C também é um componente vital no colágeno, que mantém seus tecidos e membranas celulares saudáveis, protegendo contra ataques de infecções e vírus.

Sopa de galinha

Embora este seja um remédio frio clássico, a sopa de frango realmente possui propriedades imunológicas que aumentam o sistema. Um aminoácido específico, a cisteína, é liberado quando a galinha é cozida, e tem um efeito cicatrizante no sistema respiratório e combate o acúmulo de muco, que geralmente pode levar mais bactérias e patógenos ao corpo.

Aveia e Cevada

A aveia é benéfica para uma grande variedade de problemas de saúde, mas, em particular, os beta-glucanos que são encontrados na farinha de aveia e outros tipos de cevada são ótimos para melhorar a imunidade. As células do sistema imunológico possuem receptores em que os beta-glucanos se ligam, o que aumenta a funcionalidade e o impacto dos glóbulos brancos que defendem o corpo contra agentes patogênicos e outros agentes estrangeiros.

Cenouras

Esses vegetais deliciosos e versáteis proporcionam ao seu corpo um enorme impulso de betacaroteno, que estimula células T e outros tipos de anticorpos no sistema imunológico para proteger contra infecções e várias doenças, além de aumentar a saúde da pele , evitando assim a entrada de perigosos substâncias através da pele.

Alho

Embora possa fazer sua respiração cheirar, alho é uma ótima maneira de aumentar seu sistema imunológico. Junto com o conteúdo mineral que é sempre benéfico para o corpo, o alho também contém um composto orgânico chamado alicina, que defende especificamente contra bactérias e pode eliminar certas infecções. Também contém compostos de reações que contêm enxofre, que contêm enxofre, que protegem certas doenças. O alho tem sido usado há séculos em culturas em todo o mundo como um reforço do sistema imunológico natural.

imunodeficiência

Cacau em pó

Cacau em pó é composta  de cerca de 10% de antioxidantes, em que predominam flavonóis, e é uma das fontes de alimentos mais altamente concentradas para potencial antioxidante. O pó de cacau natural não suavizado e natural foi associado à prevenção do câncer , atividade antioxidante em todo o corpo, aumento dos níveis de óxido nítrico, níveis baixos de lipídios e diminuição da hipertensão arterial. Em suma, o cacau em pó é um superalto para o sistema imunológico.

Ostras (Marisco)

As ostras , bem como vários outros tipos de mariscos, são preenchidos com minerais únicos, incluindo selênio e zinco , que está diretamente relacionado com o aumento da atividade dos glóbulos brancos e a ativação de citocinas, um elemento protetor no sistema imunológico que pode protegê-lo de doenças crônicas .

Carne vermelha

Embora alguns especialistas em saúde digam para evitar a carne vermelha , dependendo de outros problemas de saúde, é importante manter seu sistema imunológico. A carne vermelha, em particular a carne bovina, tem altos níveis de zinco, que é um componente integral na produção de glóbulos brancos, que é a primeira linha de defesa do corpo contra certas doenças e patógenos.

Iogurte

Em termos de manter seu corpo seguro de qualquer bactéria ou doença que possa ser contraída nos alimentos que você come, o iogurte é ideal. O iogurte é uma fonte rica de probióticos , como lactobacillus e bifidobacterium, que realmente protegem seu sistema contra bactérias nocivas que podem causar doenças dos alimentos que você consome.

Cravo

Embora este seja apenas um tempero , esses arbustos secos das árvores da família Myrtaceae são embalados com taninos, flavonóides, vários compostos analgésicos e outros antioxidantes impressionantes que dão ao seu sistema imunológico um aumento sério se você adicionar este tempero popular aos seus alimentos.

Abóbora

Esta variedade de cabaça tem uma riqueza de vitamina A , que é uma vitamina essencial para manter sua pele, olhos e sistema imunológico saudáveis. Além disso, a vitamina A na abóbora butternut pode impactar a eficiência do seu sistema digestivo, mantendo os nutrientes fluindo corretamente para manter seu corpo funcionando corretamente.

Cogumelos

Diferentes variedades de cogumelos são sugeridas para melhorar sua saúde de várias maneiras, mas os cogumelos shiitake são especificamente conhecidos por sua capacidade de estimular o sistema imunológico. Além disso, os vários compostos antioxidantes em cogumelos shiitake combatem os radicais livres, que estão ligados a doenças crônicas como doenças cardíacas , câncer e problemas gastrointestinais.

Chá verde

Esta bebida rica em antioxidantes tem sido elogiada por séculos em todo o mundo devido ao seu potencial de fortalecimento imunológico. A L-teanina é um aminoácido particularmente poderoso encontrado em grandes quantidades no chá verde e está conectado a um sistema imunológico mais forte e mais responsivo.

Espinafre

Os espinafres e outros vegetais crucíferos, incluindo brócolis , couves e acelgas suíças , são todos repletos de antioxidantes únicos (como os glucosinolatos) e são ricos em minerais, incluindo zinco, cobre e ferro , todos os quais desempenham papéis importantes no desenvolvimento de glóbulos vermelhos e vermelhos, aumento da circulação e redução do estresse oxidativo no organismo.

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