8 Benefícios de caminhada incríveis para perda de peso

Andar para a perda de peso é uma abordagem popular para se dar forma, particularmente para pessoas com excesso de peso, aquelas que se recuperam de uma doença prolongada, cirurgia ou lesão, ou aqueles que estiveram longe do exercício por um longo tempo. Andar é uma boa maneira de aumentar consistentemente a freqüência cardíaca e melhorar a sua capacidade de queima de calorias, ao mesmo tempo que aumenta a resistência e a velocidade metabólica. Embora não seja a abordagem mais rápida para se dar forma, caminhar para perda de peso é um começo ideal para muitas pessoas em busca de uma melhor saúde!

Benefícios Da Caminhada Para Perda De Peso

Os principais benefícios de caminhar para perda de peso incluem reduzir seu índice de massa corporal, proteger seu coração, reduzir seu risco de diabetes , equilibrar hormônios, prevenir artrite , baixar hormônios do estresse , diminuir a probabilidade de lesões, melhorar o humor e fortalecer os ossos.

Calorias ardentes

Ao caminhar pode não ser a maneira mais rápida de queimar calorias, os períodos prolongados de movimento e função muscular queimarão uma quantidade notável de calorias a longo prazo. Para aqueles que procuram perder peso, caminhar é uma abordagem lenta, mas constante, para perder libras, apagando pequenos pedaços de calorias todos os dias.

Melhora o humor

Muitos estudos de pesquisa descobriram que a caminhada regular diminui os níveis de estresse e a quantidade de hormônios do estresse no organismo, incluindo o cortisol. Uma das piores coisas sobre o estresse crônico é que ele pode afetar a produção de glândulas tireóideas e hormonas, muitas vezes levando a deposição mais gorda, o oposto do que você quer ao tentar perder peso. Além disso, o ar fresco e a atividade física podem melhorar o humor, reduzindo seu risco de comer estresse ou se engajar em outros comportamentos de estilo de vida negativos.

Aumenta o metabolismo

Ao elevar regularmente sua freqüência cardíaca e se envolver em exercícios leves, seu corpo eventualmente começará a “aprender” essa nova tendência e aumentar a velocidade metabólica, basicamente, permitindo que o corpo realize atividades físicas similares por longos períodos de tempo enquanto usa menos energia. Este aumento do metabolismo (e o ganho de músculo da marcha regular), pode ajudar a aumentar sua gordura passiva e queima de calorias, mesmo quando você não está exercitando ou andando!

Previne a osteoporose

Estudos demonstraram que a caminhada regular pode ajudar a fortalecer os tendões e os ligamentos, permitindo-lhes melhor suportar os ossos e diminuir o risco de osteoporose prematura . Os ossos fracos muitas vezes se tornam um fator proibitivo para o exercício mais intenso e a perda de peso, mas a caminhada é uma forma de exercício de baixo impacto (diferente da corrida ) que irá impulsionar a saúde óssea.

Controle do Diabetes

As pessoas que caminham regularmente têm um menor risco de desenvolver diabetes, pois estão evitando um estilo de vida sedentário, aumentando a freqüência cardíaca e, muitas vezes, complementam seu exercício com uma dieta melhor, o que pode prevenir muitos dos fatores preliminares da diabetes.

Coração saudável

Aumentar o metabolismo e regularmente flutuar a sua frequência cardíaca com exercício físico e atividade pode reduzir seu risco de colesterol alto, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Após um evento cardíaco, muitas pessoas ganham peso, à medida que sua atividade física declina, mas a caminhada regular pode atuar como uma medida preventiva para essas questões e uma maneira de voltar a formar-se após um evento cardíaco.

Previne Artrite

Aumentar o fluxo sanguíneo para os ligamentos e articulações, que ocorre durante um exercício de corpo inteiro como andar, pode ajudar a proteger a saúde e a integridade dessas áreas do corpo, muitas vezes atingidas pela artrite. Uma vez que os sintomas artríticos aparecem, caminhar e exercitar pode tornar-se doloroso, levando a um estilo de vida mais sedentário e aumento de peso. Prevenir a artrite com atividade física regular é uma ótima maneira de contrariar isso à medida que envelhece.

Reduz o risco de lesões

Quando você não faz atividade física regular, seu corpo é muito mais propenso a ferimentos. Andar pode ajudar a manter seus músculos flexíveis e esticados, melhorar seus reflexos e até mesmo melhorar seu sistema imunológico. O aumento da circulação também ajudará a acelerar seu processo de recuperação de lesões e doenças.

Melhores práticas

Alterne sua caminhada 

Andar no mesmo ritmo irá ajudá-lo lentamente a queimar calorias, mas o treinamento em intervalos (caminhada regular mesclada com poder caminhando a um ritmo acelerado) aumentará a queima de calorias e ajudará você a perder peso mais rapidamente.

Definir metas pessoais

Manter-se responsável é um dos aspectos mais importantes da caminhada para perda de peso. Não prometa que vai “caminhar mais este mês”, mas definir metas mensais e até semanais. Pequenos mínimos de sucesso e conquista manterão sua motivação alta e diminuirão as chances de seus hábitos de caminhar se afrouxarem.

Dieta Complementar

Andar 10 mil passos por dia é excelente, mas essa atividade física também deve ser complementada por uma dieta rica em gordura e nutriente , que é alta em frutas , vegetais , grãos e leguminosas, em vez de carboidratos vazios e açúcares processados .

Elevação

Andar em um avião plano não será muito um desafio para o seu corpo, mas, adicionando colinas e escadas para suas caminhadas diárias, dará ao seu corpo um treino muito melhor , e você verá efeitos de perda de peso muito mais rapidamente. Combine mudanças de altitude com mudanças de ritmo para tornar sua caminhada ainda mais impactante.

Beba água:  hidratando adequadamente o corpo é essencial ao caminhar. Se você não tem água suficiente, o metabolismo do seu corpo é muito menos propenso a responder ao esforço físico pela queima de calorias. Estudos descobriram que beber 1-2 copos de água antes de caminhar por um período prolongado resultará em até 25% mais de calorias queimadas.

Outro exercício

Andar é um lugar muito bom para começar para indivíduos obesos ou aqueles que acabam de voltar ao balanço do exercício. No entanto, adicionar outras formas de exercício, como treinamento de resistência ou ciclismo , pode ajudar o seu metabolismo a se tornar ainda mais dinâmico e melhorar a capacidade do seu corpo de queimar calorias de forma mais eficiente.

Caminhada Matinal

Uma das melhores maneiras de aumentar a eficiência de andar para perda de peso é fazer a sua caminhada pela manhã. Esta é uma das “melhores práticas” mais importantes para caminhar, pois pode aumentar significativamente o impacto de caminhar no seu corpo. Enquanto você dorme , seu corpo continua a usar energia, esgotando suas reservas de glicogênio, e é por isso que muitas vezes você acorda ansiando um pequeno-almoço saudável.

No entanto, se você optar por caminhar todas as manhãs, seu corpo não terá uma quantidade de energia para queimar, o que significa que ele irá entrar rapidamente no modo de queima de gordura. Usando gordura como sua principal fonte de energia dá seu passeio matinal muito mais de um impacto em seus esforços de perda de peso.

Quantas Etapas Tomar Para Perder Peso?

A maioria dos especialistas concorda que caminhar 10 mil a 15 000 passos por dia, incluindo períodos breves (30-60 minutos) de caminhada rápida ou potente, levará à perda de peso, pois isso equivale a 400 a 500 calorias queimadas todos os dias. Se você mantiver esse nível de atividade durante uma semana inteira, é igual a aproximadamente 1 libra de perda de peso potencial por semana. Isso também está supondo que você mantenha uma dieta regulada que não atente contra as calorias queimadas

8 Benefícios de caminhada incríveis para perda de peso
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