7 Melhores Workouts Cardio para perda de peso

Enquanto o treinamento de força é importante para impulsionar seu metabolismo, então você queima mais calorias em repouso, se você quer perder peso você também precisa de cardio . Mas se você não é um cardio-junkie de boa-fé, a perspectiva de entrar em exercícios de cardio sólidos a cada semana pode ser assustadora. Além disso, você pode nem saber qual é o melhor cardio para perder peso tecnicamente. A intimidação ou a falta de conhecimento podem resultar em perder interesse em seu cardio em vez de perder peso. Nunca tema! Estamos aqui para lhe dar uma atualização sobre o que o cardio importa e, em seguida, oferecer até sete exercícios cardio surpreendentes para perda de peso que você realmente quer fazer! Eles são muito mais divertidos (e mais simples) do que você pensa. Pronto para fazer o seu cardio? Vamos!

Benefícios do exercício Cardio

A perda de peso é um subproduto maravilhoso do exercício cardio, mas há muitos outros ótimos benefícios de fazer seu cardio. Confira esses benefícios adicionais do exercício cardio antes de entrar nos sete melhores exercícios de cardio para perda de peso:

1. Mantém seu coração saudável

Seu coração é um músculo como qualquer outro; Para mantê-lo saudável e forte, ele precisa ser trabalhado! Ao obter sua freqüência cardíaca de forma consistente, você manterá seu coração forte e diminuirá seu risco de doença cardíaca e outras condições problemáticas. Para melhorar a saúde cardiovascular global , a American Heart Association recomenda um mínimo de 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso.

2. Dá-lhe um impulso de humor

O exercício cardiovascular faz com que seu cérebro libere endorfinas , os produtos químicos saudáveis ​​que se sentem bons responsáveis ​​por equilibrar seu humor e manter os pensamentos depressivos a distância. Muitas pessoas citam o início de um regime de exercícios como um passo que eles tomaram para ajudar a saúde mental geral. Mesmo uma caminhada rápida pode alterar significativamente sua atitude.

3. Aumenta sua imunidade

A menos que você esteja troteando pela poluição atmosférica, a noção de que você está prejudicando seu sistema imunológico, fazendo exercício cardiovascular ao ar livre é um disparate. Pelo contrário, o exercício cardio na maioria dos ambientes torna seu sistema imunológico mais forte, ajudando você a reduzir o risco de infecção bacteriana  e prevenir a doença do seu corpo .

4. Ajuda sua circulação

O exercício cardiovascular aumenta a circulação sanguínea , o que ajuda seu corpo a se livrar de toxinas melhor e a mantê-lo saudável. A má circulação a longo prazo pode levar a problemas como ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais, mas manter sua circulação funcionando corretamente pode ajudar a evitar que esses problemas ocorram.

5. Aumenta a perda de peso

E exercícios de sim-cardio ajudam a perder peso como nenhum outro! Se você começar um novo regime cardiovascular, você pode ver os resultados rapidamente. Sim, você precisa de treinamento de força para manter um metabolismo saudável, mas se você estiver empurrando para uma intensidade moderada a alta, você queimará calorias e gordura de forma eficaz durante todos os exercícios de cardio.

7 Melhores Workouts Cardio para perda de peso

Então, qual é o melhor cardio para perder peso? Aqui estão sete exercícios cardio inesperados que o ajudarão a perder peso (sem perder o interesse)!

1. Andando [300-400 calorias / hora]

Sim, andando! Talvez o exercício mais simples e mais disponível seja a caminhada. Andar não é apenas uma ótima maneira de queimar calorias, mas também é um treino de baixo impacto para que quase qualquer pessoa possa fazê-lo. Agora, se você está procurando para queimar calorias e perder peso você não pode simplesmente sair para um passeio noturno lento. Para ver os resultados, você precisa de um ritmo rápido e moderado para acelerar a freqüência cardíaca e apanhar essas calorias. Mas vai ainda mais profundo do que isso! De acordo com a Clínica Mayo, a caminhada rápida regular pode ajudá-lo:

  • Mantenha um peso saudável
  • Prevenir ou administrar várias condições, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes tipo 2
  • Fortalecer os seus ossos e músculos
  • Melhore seu humor
  • Melhore seu equilíbrio e coordenação

Quanto mais rápido, mais e mais freqüentemente você anda, maiores são os benefícios. Então, saia e pegue a pé!

2. Running Stairs  [1000 calorias / hora]

Corra as escadas como uma maneira de queimar calorias.

Um simples lance de escadas está prestes a ser a sua nova ferramenta de treino favorita. Caminhando, correndo ou pulando um lance de escadas fornece uma grande queima de calorias. Uma pessoa de 150 lb executando escadas por uma hora pode queimar 1000 calorias! Uau! Isso é louco!!! Claro, provavelmente é tão louco correr escadas por uma hora! Mas você não precisa. Obtenha isso: uma pessoa que pesa 160 lbs. vai queimar 102 calorias caminhando para cima e para baixo das escadas por 10 minutos. Isso é muito! Ainda melhor, você pode fazer um excelente treino de treinamento cruzado em 30 minutos ou menos e queimar mais do que uma sessão de corrida regular. Procure uma escada ao ar livre perto de você que tenha mais de um vôo. Se o tempo estiver ruim, use esse simples lance de escadas em sua casa.

3. Kettlebells [800-900 calorias / hora]

Chaleira, o que? Kettlebell! É um peso em forma de canhão que produz um treino poderoso e eficaz como nunca antes experimentou! Os exercícios Kettlebell combinam treinamento de força com cardio para um treino completo. E se você quiser uma queima de calorias, não procure mais. Esses bebês podem ajudá-lo a queimar até 20 calorias por minuto, o que equivale a executar uma milha de 6 minutos. Agora, isso é chamado de tirar o máximo proveito do seu tempo de treino!

De acordo com o American Council on Exercise, kettlebells podem proporcionar um treino de intensidade maior do que a rotina usual de treinamento de força em um curto período de tempo. Isso ocorre porque o treinamento do kettlebell simultaneamente funciona como sua resistência cardio, força, equilíbrio e flexibilidade. Experimente o nosso treino inspirado Kettlebell-Bell de 10 minutos para uma ótima introdução sobre como usar os kettlebells, bem como um poderoso chapéu de treino de 10 minutos que o deixará pingando de suor e satisfação. Não é suficiente? Percorra duas vezes!

4. Corda de salto [600 calorias / hora]

Um dos melhores exercícios de cardio para perda de peso é a corda de salto! Não é apenas um calafrio de calorias, mas ajuda a construir a densidade óssea, fortalece as pernas e fortalece seu coração. De acordo com a WebMd, você teria que executar uma milha de oito minutos para trabalhar com mais calorias do que você pode gravar a corda de salto. Preocupado com o impacto do salto? Peter Schulman, MD, professor de Cardiologia / Medicina Pulmonar no Centro de Saúde da Universidade de Connecticut em Farmington, diz que a corda de salto é algo que os adultos podem adicionar à sua rotina de fitness. Feito corretamente é menor impacto do que correr.

Jumprope também é uma ótima forma de exercícios pliométricos , onde ambos os pés estão fora do chão. Plyometrics recebe seu coração bombeando e queima calorias como nenhum outro! Confira esta verificação Jump Around Cardio Workout que você pode fazer em casa:

Treinamento Cardio de salto de 10 minutos

Assista ao vídeo abaixo para ver como cada exercício é realizado. Execute cada movimento por 1 minuto e, em seguida, descanse 1 minuto depois de ter passado pelos quatro. Repita todo o circuito mais uma vez para um treino de Cardio de 10 minutos.

  • Jumping Jacks
  • Corda de salto
  • Saltos divididos
  • Saltos de caixa (você pode usar qualquer passo ou plataforma segura, elevada)

5.  HIIT [600 calorias / hora]

HIIT, ou “High Intensity Interval Training”, cresceu aos trancos nos últimos anos. O que já foi usado para treinar apenas os atletas de elite agora é mainstream e pode ser encontrado em qualquer ginásio e em todos os exercícios on-line! O treinamento de intervalo de alta intensidade vem em muitas formas, mas o objetivo permanece o mesmo:  vá em frente  com sua intensidade máxima por um curto intervalo, então faça uma breve recuperação e faça novamente. Estes períodos de maior intensidade aumentam a necessidade de oxigênio do corpo, fazendo com que seu sistema procure esse oxigênio e, portanto,  queime mais gordo do  que o treinamento de menor intensidade.

Como você faz isso? Você escolhe! Este treinamento pode ser feito com máquinas de corrida, ciclismo, elípticas e mesmo com pesos. A forma é menos importante do que o objetivo: ALTA INTENSIDADE. A maioria dos programas terá que empurrar duramente entre 20 a 30 segundos, com um restante de 10-20 segundos no meio. Feito corretamente, você estará respirando pela boca e PRECISA da recuperação para continuar. A melhor notícia de todos quando se trata de Hiit é que 20 minutos é bastante tempo para fazer isso! Uma sessão de Hiit de 20 minutos é mais eficaz queima de calorias e gordura em geral do que uma jogging de 60 minutos.

6. Ciclismo [600 calorias / hora]

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Lembre-se quando você era criança e andar de bicicleta foi a melhor parte do dia? Volte para a bicicleta e comece a vender! Ciclismo é uma excelente maneira de fazer exercícios, aumentar a saúde do seu coração, fortalecer os músculos das pernas e queimar calorias graves. Ciclismo ao ar livre é fantástico e preenche sua necessidade de ar fresco e vitamina D . Mas nem todos sentem-se à vontade para andar de bicicleta ou têm dinheiro para comprar uma nova moto (aquele com o assento banana de 1974 pode não funcionar mais). Nesse caso, deixe-me apresentar-lhe a noção de ciclismo indoor!

Se você nunca esteve em uma aula indoor de ciclismo, é hora! De acordo com o American Council of Sports Medicine “ACSM”, uma pessoa média queima entre 400-600 calorias em uma classe de 45 minutos. Soar como tortura? Na verdade, é super divertido! Faça uma bicicleta, adicione uma sala cheia de pessoas, misture algumas músicas motivadoras e aproveite com um excelente instrutor. Agora você tem algo divertido que irá empurrá-lo para seus limites, mas de uma maneira boa. E lembra-se que o ciclismo é de baixo impacto!

7. Remo [500-600 calorias / hora]

Você conhece essa máquina no canto da academia que, muitas vezes, muitas vezes não é usada? A máquina de remo é algo que você deveria usar definitivamente! As pessoas podem ficar longe desta máquina porque não sabem como usá-las, ou talvez porque assumem erroneamente que é apenas um exercício do corpo superior! Essa noção não poderia ser mais equivocada.

Rowing é um exercício de corpo inteiro que funciona o bíceps, tríceps, ombros, costas, glutes, quads, isquiotibiais e corer corpo. Além de todo esse treinamento de força, tenha em mente que os benefícios cardiovasculares do remo são intensos! De acordo com Harvard Health Studies, rowing queima entre 250-300 calorias em uma sessão de 30 minutos.

Dê alguns desses exercícios de cardio uma tentativa de queimar calorias, manter seu coração saudável e acelerar sua perda de peso. Emparelhado com treinamento de força, é uma combinação imbatível que você se sentirá saudável, magra e forte.

7 Melhores Workouts Cardio para perda de peso
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