7 maneiras de impulsionar naturalmente o seu metabolismo

É importante notar que o metabolismo não pode ser responsabilizado exclusivamente pelo ganho ou perda de peso. Alguém com uma queima super-rápida não pode ficar magro comendo junk food e não se exercitando, enquanto as pessoas com metabolismos mais lentos não são automaticamente condenadas a um destino excesso de peso.

Mas mesmo pequenos ajustes na taxa metabólica de uma pessoa podem somar benefícios significativos para a saúde ao longo do tempo, diz Francesco Celi , MD, presidente do Departamento de Endocrinologia e Metabolismo da Virginia Commonwealth University. Leia mais para aprender a aumentar seu metabolismo, a maneira natural.

Naturalmente, aumente seu metabolismo com estas 7 dicas

1. Baixa a temperatura.

Dormir em uma sala legal parece aumentar as percentagens das pessoas de gordura marrom – um tipo de gordura que age mais como músculo – de acordo com um estudo de 2014 realizado por Celi e colegas no National Institutes of Health. A pesquisa envolveu cinco voluntários do sexo masculino, que dormiram em quartos com controle climático com pijamas e lençóis leves, por vários meses. Depois de quatro semanas de noites de 66 graus, eles quase duplicaram suas quantidades de gordura marrom e também experimentaram um aumento na queima de calorias.

“Seria extremamente ingênuo fazer isso e esperar perder peso na medida em que você faria dieta”, diz Celi. “Por outro lado, verificamos um aumento mensurável no metabolismo da glicose que certamente poderia aumentar ao longo do tempo”.

Manter sua casa ou escritório legal durante o dia também pode ter um efeito semelhante, ele acrescenta.

2. Beba uma xícara de Joe.

Alguns pequenos estudos mostraram associação entre o consumo de cafeína, o aumento da queimação metabólica e um risco reduzido para a diabetes tipo 2. Celi diz que isso pode ser porque ajuda o corpo a quebrar gordura.

Mas não vá ao mar: muitas bebidas com cafeína por dia podem causar nervosismo, náuseas ou insônia.  Além disso, algumas bebidas de café são ricas em gordura e açúcar.

3. Mantenha os níveis de estresse baixos (ou tente!).

Mesmo que situações estressantes não fazer com que você binge em alimentos gordurosos , seu corpo pode levar mais tempo para processar todas as calorias que você não comer. Em um estudo de 2014 da Ohio State University, as mulheres que relataram estar estressadas em um período de 24 horas queimaram, em média, 104 calorias menos depois de comerem ovos, salsichas e biscoitos. Os pesquisadores apontam que, ao longo de um ano, esse déficit poderia se traduzir em um aumento de peso de 11 libras.

“A resposta ao estresse ativa o hormônio cortisol “, explica Celi, “que tem sido claramente associada a um agravamento do metabolismo e, a longo prazo, aumentando o risco de obesidade”. Em outras palavras, para ajudar a acelerar o metabolismo, certifique-se para diminuir mais frequentemente.

4. Faça uma boa noite de sono.

Não obteve qualidade suficiente shuteye também foi mostrado para diminuir o metabolismo em homens e mulheres; Isso também pode ter a ver com a secreção cerebral de cortisol quando o corpo está sob estresse, diz Celi. E mesmo se você atingiu o feno no início, isso pode não ser suficiente. A pesquisa mostrou que o sono quebrado (quando você está acordado com freqüência durante a noite) não é tão restaurador quanto sete horas consecutivas. Então, no topo de rastejar debaixo das capas cedo, certifique-se de dar-se horas suficientes para obter o resto e recuperação do seu corpo precisa.

5. Bombeie algum ferro.

Celi diz que qualquer tipo de atividade física – mesmo apenas caminhando por 30 minutos – pode ajudar a acelerar o metabolismo. (Qualquer coisa é melhor do que ficar sentado por horas, o que é uma das piores coisas que você pode fazer.) Mas o tipo de exercício que funciona melhor para ativar o metabolismo de gordura e revolução marrom é o treinamento de força .

“Ao aumentar a massa muscular, podemos aumentar nosso gasto energético em repouso, que é o que o ajudará a queimar calorias durante todo o dia”, diz Celi.

Tente adicionar alguns pesos no seu regime de treino e veja se você percebe uma diferença. Considere maiores elevadores também se você for treinado para isso.

6. Lanche em algo picante.

Capsacian, uma molécula encontrada em pimentas picantes, mostrou aumentar a temperatura corporal e acelerar a perda de gordura – embora apenas temporariamente, e apenas por uma pequena porcentagem. Celi diz que também há algumas evidências deque produtos químicos chamados isotiocianatos, que estão presentes em alimentos pungentes como mostarda picada, wasabi e rábano, podem ajudar a ativar a gordura marrom e acelerar a taxa metabólica. Bloody Mary, qualquer um?

7. Ligar com plyometrics.

Se você estivesse esticando no  treinamento pliométrico , você pode querer jogá-lo novamente em sua rotação de treino. Todos aqueles saltos de squat e burpees são, por natureza, de alta intensidade, aumentando a velocidade do seu coração, de modo que você queime mais calorias em um curto período de tempo. Além disso, quando executado em intervalos de estilo, você acelerará seu metabolismo durante 24 a 48 horas depois de sair da academia. De acordo com um  estudo , 12 semanas de exercício plyométrico HIIT mais resultaram em massa corporal mais magra, redução da gordura corporal e melhora das anormalidades metabólicas, em comparação com HIIT sozinho.

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