5 hábitos alimentares saudáveis ​​importantes para idosos

À medida que envelhecemos, uma boa dieta é fundamental para manter um peso saudável e manter nossos níveis de energia elevados.

O corpo precisa dos nutrientes certos para manter os músculos, ossos, órgãos e outras partes do corpo saudáveis.

Seja qual for a sua idade, suas escolhas alimentares diárias têm um impacto na sua saúde. Dê uma olhada nestes cinco importantes hábitos alimentares saudáveis ​​para idosos.

1. Óleo de peixe ômega-3

Há uma série de benefícios para a saúde associados à obtenção de óleo de peixe, principalmente por causa dos dois ácidos graxos Omgea-3 contidos no suplemento, DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico).

À medida que envelhecemos, o risco de doença cardiovascular aumenta porque as artérias que levam ao coração tornam-se rígidas, afetando a forma como o sangue viaja através delas e quão difícil o coração precisa bombear.

A pesquisa mostrou que a incorporação de óleo de peixe ômega-3 na dieta diária pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular em adultos idosos, reduzindo a inflamação das artérias e mantendo

2. Probióticos

Apoiar o equilíbrio do corpo de bactérias boas e más para manter uma digestão saudável torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos.

A pesquisa mostrou que os níveis de “boas bactérias” no intestino se despencaram em pessoas com idade entre 55 a 60 anos e mais. Este desequilíbrio da flora natural, posteriormente, significa que nos tornamos mais suscetíveis a infecções estomacais, IBS, inchaço, diarréia e indigestão.

Os probióticos contêm uma variedade de microorganismos que são encontrados naturalmente no estômago ou nos intestinos, e podem ser usados ​​para ajudar a promover um trato digestivo saudável e proteger seu sistema imunológico geral.

3. Cálcio

À medida que envelhecemos, nosso requisito de cálcio aumenta para ajudar a manter a força óssea e manter os ossos saudáveis.

As pessoas mais velhas são mais suscetíveis à osteoporose e às fraturas ósseas, mas, na maioria desses casos, são evitáveis, desde que haja bastante cálcio na dieta.

Os adultos mais velhos (50 anos mais) exigem cerca de 1.200 miligramas de cálcio por dia e a melhor maneira de atingir esta quantidade diária é através dos alimentos que você come. Os suplementos podem ser usados, mas se você não está consumindo cálcio suficiente de alimentos e suplementos combinados, então seu corpo irá levá-lo de seus ossos; É por isso que a dieta é a chave.

Principalmente os produtos lácteos fornecem a melhor fonte de cálcio, pensa leite, iogurte e queijo. Frutos escuros, vegetais verdes como couve ou espinafre também são uma boa fonte de cálcio e fornecem uma série de outros benefícios para a saúde.

4. Fibra

As mudanças no trato gastrointestinal ocorrem à medida que envelhecemos e a capacidade de absorver nutrientes diminui. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir a constipação, um problema comum entre os adultos com mais de 65 anos.

Existem dois tipos diferentes de fibras, solúveis e insolúveis.

A fibra solúvel pode ser digerida pelo seu corpo, e ajudará a suavizar as fezes e a facilitar a aprovação. Alimentos como vegetais de frutas e raízes, aveia e sementes de linhaça contêm altas quantidades de fibras solúveis.

A fibra insolúvel não pode ser digerida ou quebrada, mas ajuda a mover outros alimentos através do seu aparelho digestivo com mais facilidade.

As boas fontes de fibra insolúvel incluem cereais integrais, mingau e pão integral.

Os adultos mais velhos devem incluir uma quantidade suficiente de fibra solúvel e insolúvel em suas dietas, a fim de manter os problemas intestinais ou irritações ao mínimo.

5. Proteína

A proteína desempenha um papel importante em seu corpo; É essencial para a construção, manutenção e reparação de tecidos corporais.

A pesquisa agora mostra que os adultos mais velhos precisam de pelo menos 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ou mais, por dia. Além de melhorar o seu humor, comer uma quantidade suficiente de proteínas de alta qualidade assegura que os adultos mais velhos mantenham a massa muscular.

5 hábitos alimentares saudáveis ​​importantes para idosos
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