13 benefícios da atividade física

Os benefícios para a saúde da atividade física incluem uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 , obesidade, osteoporose , certos tipos de cânceres , como câncer de cólon e câncer de mama , estresse , ansiedade e depressão . É benéfico para melhorar o bem-estar geral, a saúde do cérebro, a perda de peso e a doença de Parkinson.

Médicos, médicos especialistas e clínicos gerais aconselham as pessoas a assumir uma rotina de atividade física e mudanças na dieta para aumentar a saúde. O exercício ajuda a queimar qualquer excesso de calorias. Pode-se assumir não apenas regimes de exercícios rigorosos, mas também atividades físicas simples, como caminhadas rápidas , uso das escadas com mais freqüência e até tarefas domésticas. Isto é particularmente verdadeiro para pacientes com história de AVC.

A atividade física ou o exercício para a maioria das pessoas urbanas está em constante declínio há muitos anos. A falta de atividade física considerável foi atribuída ao desenvolvimento de muitas doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, hipercolesterolémia, osteoporose, estresse mental e o risco de certos tipos de câncer, como câncer de cólon e câncer de mama. Essas doenças são consideradas doenças do estilo de vida devido ao fato de seu desenvolvimento estar diretamente relacionado à falta de atividade física.

Em muitos casos, as pessoas começam a trabalhar ou iniciam atividades físicas consistentes somente após serem diagnosticadas com doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e hipercolesterolemia. As pessoas fazem atividades físicas ou se exercitam seriamente nesse ponto e se beneficiam muito de tais atividades. No entanto, pode-se dizer que ser ativo após ser diagnosticado tende a estar mais próximo do controle de dano do que realmente benéfico em termos reais.

Estilo De Vida Atual

Se observarmos crianças muito jovens com pelo menos 5 anos de idade, elas são fisicamente muito ativas e magras e magras. Isto é devido ao fato de que eles estão gastando a quantidade certa de energia em comparação com o que eles estão ganhando através de sua dieta. No entanto, as crianças que não são fisicamente ativas começam a ganhar peso mesmo em uma idade precoce.  De acordo com um estudo recente  , crianças fisicamente aptas têm  respostas cerebrais neuro-elétricas mais rápidas e mais robustas durante a leitura do que os seus pares menos ajustáveis.

As melhorias na tecnologia e os estilos de vida sedentários resultantes são uma fonte importante de culpa pelo declínio da saúde em todo o mundo. Nós quase não temos qualquer atividade física hoje, como a maioria de nossos trabalhos envolvem sentar-se na frente de uma área de trabalho por várias horas e deslocando em um veículo. Mesmo depois de chegar em casa, muitas pessoas optam por se sentar ao redor e assistir TV ou navegar na Internet. Com tal inatividade, não queimamos nem uma fração das calorias que consumimos.

Nos últimos tempos, os produtos de saúde e fitness no mercado muitas vezes se vangloriam de equipamentos adequados e máquinas que facilitam o exercício. Com o custo dessas máquinas serem altas, muitas pessoas estão desanimadas, desencorajadas e evitam o exercício completamente.

Outra questão importante que as pessoas acham quando se exercita ou a atividade física é tempo. Na nossa vida cotidiana ocupada, a alocação de uma quantidade definida de tempo pode ser difícil. No entanto, é nossa saúde que está em jogo, afinal. Qualquer coisa pode ser obtida, mas quando a boa saúde é perdida, pode não fazer diferença se ganhamos algo de material ou não.

Na realidade, qualquer um pode assumir qualquer tipo de regime de exercícios e pode facilmente começar a ser ativo. Algumas pessoas podem não conseguir iniciar regimes de exercícios reais devido a condições preexistentes, como doenças cardíacas . Nesses casos, eles podem consultar seus médicos para o tipo de atividades físicas que podem começar a reduzir os riscos de inatividade, mantendo-se saudável em termos de outras condições.

Atividade físicaBenefícios De Saúde Da Atividade Física

Vejamos alguns dos benefícios para a saúde da atividade física e do exercício que podem ser alcançados. Um estudo realizado sobre a relação entre inatividade física e desenvolvimento de doenças crônicas e morte prematura revelou alguns fatos interessantes que incluem alguns dos seguintes.

Diminuição do Risco de Doenças Cardiovasculares

Pesquisas conduzidas por alguns anos em homens e mulheres de meia-idade indicam os benefícios da atividade física na redução do risco de doença cardiovascular. Verificou-se que as doenças cardiovasculares diminuíram cerca de 20% para 35% para homens e mulheres que relataram níveis aumentados de atividade física, enquanto que as pessoas com níveis muito baixos de atividade física apresentaram risco aumentado de doença cardiovascular até 95%. Trata-se de prevenção primária. A prevenção secundária também foi relatada para pacientes com doença cardíaca. Uma quantidade mínima de atividade física com um gasto de energia de cerca de 1600 kcal a 2200 kcal mostrou uma parada no progresso da doença cardíaca coronária e uma redução da placa em pacientes com doença cardíaca.

Prevenção do Diabetes Tipo 2

Estudos sugerem que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 diminui com o aumento da atividade física. O risco de diabetes tipo 2 é particularmente elevado naqueles com excesso de peso após uma mudança de estilo de vida. Os médicos sugerem que uma atividade física moderada e intensa que faz com que você quebre um suor pode reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Perda de peso moderadae as mudanças na dieta, quando associadas a atividade física moderadamente intensa, diminuíram ainda mais o risco de diabetes em pacientes com excesso de peso. Um mínimo de 150 minutos por semana de atividade física moderadamente intensa é recomendado para essas pessoas. Na prevenção secundária, para as pessoas que já foram diagnosticadas com diabetes, pelo menos 2 horas de caminhada por semana foram recomendadas. Foi relatado ser eficaz na redução do risco de morte causada pelo diabetes em 39% – 54% em muitos casos. Estudos sobre atividades físicas mostraram que treinamento aeróbico e de resistência foi efetivo na redução do diabetes.

Prevenção do câncer

As pesquisas mostram que a atividade física moderada ou rotineira foi relatada como efetiva na redução da incidência e desenvolvimento de certos tipos de câncer, como câncer de cólon e mama. Homens e mulheres fisicamente ativos apresentaram riscos reduzidos de cerca de 30% a 40% no câncer de cólon e uma redução de 20% a 30% no câncer de mama em mulheres. Houve evidências de que a recorrência do câncer e as mortes também foram reduzidas graças à atividade física. Estudos sobre pacientes com câncer mostraram taxas de sobrevida aumentadas de até 73% em pacientes que participaram de níveis consideráveis ​​de atividade física.

A pesquisa  sugere que o exercício de uma hora diária  reduz o risco de contrair câncer de mama em mulheres de qualquer idade e qualquer peso. A pesquisa  também sugere que a atividade física e uma dieta saudável podem ajudar a reduzir o risco de câncer .

Redução da Osteoporose

A osteoporose é uma desordem óssea degenerativa, que geralmente é relatada em homens e mulheres de meia-idade. A osteoporose é particularmente observada mais nas mulheres do que nos homens. A pesquisa sobre a relação entre osteoporose e atividade física revelou que os exercícios, em particular os exercícios de resistência ao peso e resistência, apresentaram aumento da densidade mineral óssea e um risco reduzido de osteoporose, particularmente em homens de meia idade, mulheres e em pessoas de idade avançada. A atividade física também tem relatado ter reduzido o risco de fraturas, o que muitas vezes afeta o envelhecimento das pessoas. As pessoas fisicamente ativas tiveram menor risco de fraturas em comparação com pessoas fisicamente inativas. Portanto, recomenda-se o exercício para reduzir o risco de desenvolver osteoporose.

Bem-estar psicológico

A saúde psicológica ou mental de uma pessoa também é muito importante juntamente com a saúde física. O exercício regular também foi relatado como efetivo na redução do estresse, ansiedade e depressão. A relação entre atividade física e bem-estar mental não teve relação com padrões socioeconômicos, idade ou gênero. Este padrão foi particularmente observado em mulheres e homens fisicamente ativos com 40 anos de idade e acima.

Melhoria da saúde cerebral

Além da saúde mental discutida acima, a saúde cerebral também desempenha um papel crucial na saúde geral de um indivíduo. Estudos demonstraram que a saúde cerebral pode ser melhorada através da atividade física e os frutos da atividade física podem ser realizados em estágios posteriores da vida quando a saúde cerebral pode ser afetada de forma mais visível. Uma pesquisa recente sugere que atividades como escalar uma árvore e equilibrar uma viga podem ajudar a melhorar as habilidades cognitivas. A atividade física moderada a pesada desde uma idade precoce tem benefícios como melhoria da aprendizagem e desempenho mental, estimulação da neurogênese, aumento da resistência à lesão cerebral e melhora nos processos de plasticidade cerebral.

Gestão de Peso

Existe uma relação inversa óbvia entre ganho de peso e baixa atividade física, bem como perda de peso e alta atividade física. Na verdade, a melhor maneira de perder peso é ser fisicamente ativo. Estudos sugerem que a atividade física moderada pode não ser suficiente para perder peso, mas sendo muito ativa, ou seja, atividades físicas com gasto de energia de cerca de 2500 kcal / semana foram muito efetivas no controle de peso a longo prazo.

Exercício para crianças

Nos últimos tempos, o número de crianças que brincam ao ar livre tem diminuído. Um estilo de vida sedentário em crianças é aumento de peso e obesidade. A falta de atividade física tem sido uma grande preocupação e estudos sugerem intervenções para aumentar a atividade física em crianças obesas. Na verdade, qualquer coisa para motivar as crianças a exercitar-se ou praticar atividade física é uma coisa boa. Outras evidências mostram que crianças obesas com falta de exercício estão em maior risco de desenvolver doença arterial coronariana e diabetes mellitus não insulino-dependente.

Risco reduzido de doença de Parkinson

A doença de Parkinson é um distúrbio degenerativo originário do sistema nervoso central. Os sintomas incluem a agitação, a rigidez, a lentidão do movimento, a dificuldade em caminhar e, nos estágios posteriores da vida, a demência pode se inserir . Como e por que a doença de Parkinson se manifesta não é conhecida pela ciência, mas a pesquisa está em andamento para encontrar a causa. Um desses estudos de pesquisa apontou que o risco de desenvolvimento da doença de Parkinson foi menor para pessoas que eram fisicamente ativas no início da vida desde a infância até a idade adulta. No entanto, deve ser evitado um trabalho físico altamente extenuante, pois pode aumentar o risco de doença de Parkinson no futuro.

Útil durante a gravidez

A atividade física durante a gravidez é conhecida por ser boa para a saúde geral. Atividades físicas moderadamente intensas, como aeróbica e caminhada rápida ajudam a manter a boa saúde do coração e dos pulmões durante a gravidez. Muitas mulheres grávidas experimentam mudanças de humor, mas ser fisicamente ativo também é conhecido por melhorar o humor durante a gravidez. Ser fisicamente ativo durante a gravidez não significa exercitar tudo de uma vez, mas sim disseminar as atividades durante todo o dia pode ser benéfico. Ao iniciar qualquer atividade durante a gravidez, deve-se lembrar de começar devagar e aumentar a intensidade ao longo do tempo. De acordo com CDC , ser ativo durante a gravidez não aumenta o risco de parto prematuro, não diminui o peso corporal do bebê e não afeta o leite Produção.

Cura de artrite

O Centro de Controle de Doenças já declarou que a atividade física é altamente benéfica como um analgésico. De acordo com CDC , atividade moderadamente intensa ou menor atividade reduz o risco de incapacidade em artrite na maioria dos casos. As atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular sabem que funcionam bem para pessoas com artrite. Em outubro de 2008, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos divulgou as Diretrizes de Atividades Físicas para os americanos em que muito foco foi colocado na atividade física para combater a artrite. (Atividade física e artrite, CDC).

Prevenção da Sarcopenia

A perda de massa muscular esquelética, também conhecida como sarcopenia, devido ao envelhecimento é uma doença degenerativa que pode afetar pessoas nas fases posteriores da vida. Geralmente, a sarcopenia desenvolve entre 65 e 80 anos de idade e esta é uma das razões para a baixa resistência e as fraturas ocorrendo com tanta frequência em pessoas mais velhas. Um estudo mostrou que a intensidade da sarcopenia pode ser reduzida pela manutenção de uma boa dieta, suplementos vitamínicos, se necessário, juntamente com a atividade física regular. Destas, o estudo enfatizou o exercício como uma melhor intervenção para a sarcopenia através do envelhecimento e das pessoas predominantemente sedentárias.

Pressão Arterial Regulada

A atividade física também é útil na redução da pressão arterial. A pressão arterial é uma das doenças que tem sido responsabilizada pelo aumento do risco de AVC e doença cardíaca. Hoje, relatórios científicos sugerem que os exercícios aeróbicos são muito úteis na redução da pressão arterial em pacientes que sofrem de hipertensão e pessoas normais também. Há evidências de que o aumento dos níveis de atividade física desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Níveis de colesterol equilibrado

Um alto nível de colesterol tem sido associado à doença cardíaca coronária. No entanto, o colesterol é essencial para que muitas funções corporais ocorram, como a acumulação de membranas celulares, produção de hormônios e a formação de ácidos biliares. O segredo aqui é que existem certos tipos de colesterol que podem fazer coisas boas e ruins para o nosso corpo. O colesterol bom é HDL ou colesterol de lipoproteínas de alta densidade, enquanto o colesterol ruim é LDL ou colesterol de lipoproteínas de baixa densidade. A chave é manter os níveis de colesterol bons altos e níveis de colesterol ruim baixos. A pesquisa indica que ser fisicamente ativo pode ser muito útil para aumentar os níveis de colesterol HDL ou bom e baixar os níveis de LDL ou colesterol ruim.

Atividade física – Rotina diária

Tente alocar 20 minutos a meia hora todos os dias para atividades físicas. Acompanhe atividades físicas simples, como caminhadas rápidas, exercícios de aquecimento, ciclismo , yoga e outros exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos aumentam a taxa de batimentos cardíacos, portanto os pacientes cardíacos devem consultar seus médicos para exercícios apropriados. Não exagere qualquer atividade quando você está apenas começando. Os exercícios exigem tempo para o seu corpo se acostumar. O coração também precisa estar acostumado porque provavelmente não está acostumado com a atividade rigorosa.

O primeiro conjunto de exercícios deve ser exercícios de aquecimento porque os exercícios de aquecimento relaxam seus músculos e facilitam os movimentos naqueles músculos que não foram utilizados em um tempo. Estes incluem exercícios de alongamento, exercícios de flexão, etc.

O próximo exercício é caminhar e depois andar rápido. Caminhada rápida é uma boa maneira de quebrar um suor, pois consome calorias além da caminhada normal. Além disso, assumir uma caminhada rápida irá melhorar gradualmente a capacidade cardíaca e pulmonar. Esta é uma preparação para o próximo conjunto de exercícios complexos que você deve assumir para realizar seus benefícios completos.

Os próximos exercícios incluem sprint. Não se deve começar a correr ou correr desde o início, pois pode colocar muita pressão sobre o coração. Nossos músculos e coração devem se acostumar com o regime de exercícios, então um desenvolvimento lento e constante é aconselhado.

Quanta atividade física é suficiente para reduzir o risco de doenças e morte prematura?

Os pesquisadores conseguiram calcular a quantidade ou o volume ideal de exercício, que inclui freqüência, duração e intensidade de exercícios para obter os benefícios mínimos para a saúde. Um gasto de energia estimado de cerca de 1000 kcal por semana é considerado como a quantidade mínima de exercício em que uma pessoa deve participar. Alguns estudos indicam que gastar cerca de 2000 kcal por semana foi notado como de nível médio e tem sido associado ao aumento expectativa de vida em 1-2 anos. Essas especificações de energia são para pessoas jovens e de meia-idade. Para pessoas idosas, também foi relatado que os gastos positivos mínimos de energia de 1000 kcal por semana tiveram efeitos positivos. Um gasto mínimo de energia de cerca de 500 kcal por semana foi recomendado para aquelas populações mais antigas.

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