10 segredos das mulheres que nunca fazem dieta

Roube suas atitudes e comportamentos, e você pode ser um deles.

Você a conhece: ela come um cone de sorvete como nenhum grande negócio. E você sabe que ela nem sempre pede salada, mas ela não tem genes supermãe. Então, como é que ela não precisa seguir uma dieta? “As dietas não funcionam. Eles falham o tempo todo”, diz Carla Heiser , especialista em dietética e especialista em medicina nutricional e metabólica certificada em Chicago. Aqui estão as 10 regras que os seus amigos da dieta estão a viver – sem ter que pensar neles.

1. Todos os dias não é uma ocasião especial.

Donuts de escritório, uma refeição de restaurante decadente, bolo na festa de aniversário de um amigo. Estes eventos acontecem com tanta regularidade que é fácil justificar qualquer dia como digno de derrotas. Enquanto os deleites ocasionais são obrigatórios, sua dieta como um todo é o que mantém o seu peso constante, diz Heiser. Então escolha seus deleites sabiamente e retire o resto. Talvez dividir um crème brûlée com seu marido na noite da data, mas passar os cookies na reunião durante o dia. Ou comemore  seu aniversário com bolo, mas não  todos .

2. Conversa muito sobre o jantar.

Sim, você está na mesa para comer, mas você também está lá para acompanhar os seus colegas diners, então faça deles a estrela do show. O gabfest pode retardá-lo para que você coma menos. Em um estudo no  Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , pesquisadores pediram que as pessoas consumissem uma tigela de sorvete em cinco ou 30 minutos. Aqueles que gostaram disso desperdiçaram lentamente mais do hormônio intestinal “parar de comer” chamado peptídeo YY e relataram sentir-se mais cheios. Então aprecie a lasanha, mas ame a empresa mais.

3. Não perca tempo em alimentos dietéticos.

Os alimentos com rótulos com baixo teor de gordura ou baixas calorias são bons em teoria. O problema é que estes são frequentemente muito processados ​​e elevados em carboidratos. “Estes vão se converter em açúcar em seu corpo, potencialmente contribuindo para ganhar peso”, diz Heiser. Além disso, as empresas melhoram esses produtos depois de remover a gordura, bombeando-os com açúcar, sal e outros aditivos. “As mulheres que não fazem dieta ainda estão  lendo rótulos de ingredientes “, diz Lori Shemek, PhD, autor do próximo livro  Fight FATflammation . Mas eles fazem isso para cortar as declarações de saúde complicadas salpicadas pela frente do pacote para descobrir o que realmente está na comida.

4. Nenhuma comida é “ruim”.

Não paga para se referir a brownies como “ruim” e kale como “bom”. Em um  estudo da Universidade de Toronto , as mulheres que ficaram privadas de chocolate por uma semana experimentaram mais cravings e eram mais propensas a comer mais chocolate. Um estudo posterior de  2010 confirmou os resultados: se você se disser que não pode ter chocolate e tentar não pensar em chocolate, você obcece mais … chocolate. E encontre-se Scarfing Snickers. Ele se relaciona com o pensamento de que você é uma falha de dieta, o que faz você se sentir culpado e comer demais como resultado. Para um relacionamento mais feliz com a comida, abandone “mal” em seu vocabulário.

5. Mantenha a sua beleza relaxada.

Quando você está ocupado, a primeira coisa que leva um sucesso é dormir. Mas, se você quer manter um IMC saudável, a pesquisa mostra que o sono é prioritário. Na verdade, nos dias em que você está privado de sono e você tem que escolher entre uma hora extra de shuteye ou acordar cedo para se exercitar, o Dr. Shemek sugere sonhar. “A falta de sono tem efeitos hormonais que criam ganho de peso e alteram seu apetite para preferir alimentos com alto teor de calorias. Além disso, você não terá energia para exercer efetivamente”, diz ela.

6. Deixe-se afastar o gancho.

Você comeu um cheeseburger   limpou as batatas fritas. Mesmo que não refletisse em seus objetivos de alimentação saudável, perdoe-se e continue, prometendo comer melhor na próxima refeição. A auto-compaixão pode levar a um melhor relacionamento com alimentos e um IMC mais saudável, revela novas  pesquisas da Universidade de Waterloo no Canadá . A menor auto-estima pode levar à ingestão desordenada (como bingeing) que causa ganho de peso. “Trate-se como se você tratasse um ente querido: com incentivo e afirmação”, diz o Dr. Shemek.

7. Evite o refrigerante dietético.

Os edulcorantes artificiais são controversos. Enquanto alguns estudos mostram que eles não afetam o peso, outras pesquisas sugerem que as bebidas sem calorias podem causar ganho de peso estimulando a fome. Dr. Shemek aconselha-se a evitá-los completamente. “Os refrigerantes dietéticos colocam o cérebro por querer mais açúcar, e muitas pessoas ficam viciadas com eles”, diz ela. Além disso, pedir um refrigerante de dieta pode fazer você pensar que você está economizando calorias lá, então você também pode obter o mac e o queijo em vez de uma salada.

8. Experimente na cozinha.

Comer saudável nunca é aborrecido se você estiver fazendo suas refeições com as ervas e as especiarias. Eles ampliam o sabor de qualquer prato e substituem a gordura enquanto ainda são tão gratificantes, diz a pesquisa da  Universidade do Colorado, em Denver . E adicionando especiarias como flocos de pimenta vermelha e caiena foi mostrado para  aumentar o metabolismo , ajudando você a queimar algumas calorias extras da sua refeição. Então adicione uma pitada de paprika defumada em vez de manteiga em brócolis cozidos no vapor. Ao invés de peito de frango assado simples, polvilhe em uma variedade de ervas secas, alho em pó e flocos de pimenta. Bom apetite!

9. Não conte calorias.

Há uma enorme diferença entre o seu corpo que usa 1.000 calorias de junk food e 1.000 calorias de alimentos integrais, diz Heiser. Estar envolvido em contagens de calorias pode fazer você negar-se com alimentos calóricos, ainda que nutritivos, como peixe gordo, abacate, óleos como azeitona e coco, nozes e chocolate escuro. Concentre-se em preencher o seu prato com alimentos reais com ênfase em proteínas (peixe, frango, tofu), legumes e uma fonte de gordura saudável. As refeições equilibradas, juntamente com as sugestões de fome, podem mantê-lo com um peso saudável, diz ela.

10. Comer açúcar esperta.

O açúcar simplesmente não é bom para você. “Seu corpo só pode lidar tanto ao mesmo tempo. Se você exagerar, você o armazena como gordo”, diz Heiser. Mas isso não significa que você deve cortá-lo completamente. “Descobrir o que seu corpo pode lidar”, diz ela. Você se sente cansado e inchado depois de alguns biscoitos? Com base na sua reação, você saberá se você deve reduzir. Afinal, é suposto que a comida faça você se sentir bem – e qualquer mulher que não dirija a dieta sabe disso.

10 segredos das mulheres que nunca fazem dieta
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