10 maneiras que você pode praticar em casa sem qualquer equipamento

Não seria maravilhoso poder pagar todo aquele equipamento elegante utilizado nos ginásios? Bem, tão bom quanto parece, não é uma opção para a maioria das pessoas. E, como o exercício é tão importante, você precisa encontrar exercícios que sejam eficazes e não exigem nenhum equipamento.

Para tornar esses exercícios ainda mais divertidos, você pode explodir música enquanto você está fazendo isso. Alguns que você pode fazer enquanto assistem TV.

Agora você não tem mais desculpas! Aqui estão 10 ótimos exercícios que você pode fazer em casa, sem a necessidade de nenhum equipamento:

  1. Caminhada – Se o tempo estiver bom, é maravilhoso sair e apreciar a paisagem ao seu redor enquanto se exercita. No entanto, se o tempo tiver outras idéias, você pode facilmente obter um treino de caminhada efetivo em casa . Se você tiver um lance de escadas, vá para cima e para baixo algumas vezes. (Você pode até pegar uma grande quantidade de roupa enquanto você está indo assim mesmo!) Isso ajudará a tonificar suas pernas, ao mesmo tempo que obtiver algum exercício aeróbico de baixo impacto. Se você não tem escadas disponíveis, basta caminhar pela casa algumas vezes – pode não ser muito emocionante, mas vai fazer o trabalho!
  2. Jumping Jacks – Estes são sempre divertidos, pois trazem lembranças de ser uma criança! Quem não fez jumping jacks para se divertir quando criança? Bem, surpresa – eles também são ótimos exercícios de cardio, e é bom para o aquecimento, também.
  3. Flexões – Estes provavelmente não são o exercício mais favorito de muitas pessoas, mas, embora possam ser difíceis de fazer, você pode encontrar maneiras mais fáceis de fazê-las. Você não precisa fingir que é “Rocky”, e faça com uma mão; Apenas faça o que funciona para você. Faça-os de joelhos, em vez de manter suas pernas retas. Ou, faça-os de pé contra uma parede. Você aumentará a força do braço e trabalhará os músculos na área do peito.
  4. Elevadores de pernas – são ótimos para aumentar a força e os músculos nas pernas. Se você achar difícil fazer os exercícios com as pernas retas, tente dobrá-las ligeiramente.
  5. Crunches – O melhor exercício para construir e fortalecer os músculos abdominais. Quando você está apenas começando, não se preocupe em começar sua cabeça todo o caminho. Enquanto você estiver indo até você sentir o alongamento dos músculos, você verá algum benefício.
  6. Corrida no lugar – Corrida é um ótimo exercício para o seu coração. Você pode correr no lugar em casa enquanto assiste TV ou escuta música. O único equipamento que você exigirá é um bom par de sapatos, para eliminar qualquer estresse nas pernas.
  7. Agachamentos – Estes são exercícios maravilhosos para suas pernas e nádegas. Você pode apenas tentar isso sentando e levantando-se novamente de uma cadeira regular, se você está achando que eles são muito difíceis. Enquanto você for capaz de fazer algumas repetições, você estará fornecendo algum benefício para seu corpo.
  8. Levantamento de peso leve – Não, você não precisa sair e comprar pesos caros para isso! Apenas use tudo o que puder encontrar em sua casa. Comece com algo mais leve, como uma lata de ervilhas, e trabalhe com itens mais pesados. Você pode usar jarras de leite, garrafas de detergente ou mesmo jarros de água.
  9. Dançar – Dançar é um exercício maravilhoso, o que é ótimo para o seu coração. Não só isso, mas também pode levantar seus espíritos e dar um impulso ao seu sentimento geral.
  10. Etapa Exercícios – Usando os passos em sua casa, você pode fazer repetições que tonificarão os músculos das pernas. (Apenas lembre de ter cuidado!)

Fazer exercícios é importante, mas você não precisa sair e se juntar a uma academia, pagando uma grande quantidade de taxas de adesão por mês. Você nem precisa do equipamento caro para dar ao seu corpo um treino efetivo. Use o que você tem em sua casa e trabalhe no conforto da sua casa. Você será mais provável de acompanhar os exercícios quando estiver confortável, então apenas se levante e comece a se exercitar!

10 maneiras que você pode praticar em casa sem qualquer equipamento
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