10 dicas para se exercitar com segurança

Quase ninguém pode andar de maneira segura, e o exercício leve a moderado geralmente é bom para adultos saudáveis ​​sem sintomas incômodos. Mas você precisa falar com seu médico antes de tomar um regime mais extenuante? É aconselhável conversar com um médico se você tiver alguma dúvida sobre sua saúde ou planeja começar exercícios mais vigorosos, especialmente se você não esteve ativo recentemente.

Definitivamente, fale com um médico se você tiver alguma lesão ou condição de saúde crônica ou instável, como doença cardíaca ou vários fatores de risco para doença cardíaca, uma doença respiratória como asma, pressão arterial elevada, doença articular ou óssea (incluindo osteoporose) doença neurológica ou diabetes. Consulte também o seu médico se suspeitar que você possa ter uma doença que interfira com um programa de exercícios físicos ou que tenha sofrido quaisquer sintomas incômodos, tais como dor torácica, falta de ar ou tonturas.

10 dicas para evitar lesões

Uma vez que o seu médico lhe dá o avanço para o exercício, as dicas abaixo podem ajudá-lo a evitar lesões:

  1. Leve cinco a 10 minutos para aquecer e esfriar adequadamente.
  2. Planeje começar devagar e aumentar seu nível de atividade gradualmente, a menos que você já esteja exercitando freqüentemente e vigorosamente.
  3. Esteja ciente de que o treinamento muito difícil ou com demasiada frequência pode causar lesões de uso excessivo como fraturas de estresse, articulações ou músculos duros ou doloridos e tendões inflamados e ligamentos. Os esportes que provocam desgaste repetitivo em certas partes do seu corpo – como nadar (ombros), jogging (joelhos, tornozelos e pés), tênis (cotovelos) – também são culpados de uso excessivo. Uma mistura de diferentes tipos de atividades e um descanso suficiente é mais seguro.
  4. Ouça seu corpo. Mantenha o exercício quando estiver doente ou se sentir muito cansado. Reduzir se você não pode terminar uma sessão de exercícios, sentir-se fraco após o exercício ou cansado durante o dia, ou sofrer dores e dores persistentes nas articulações após o exercício.
  5. Se você parar de exercitar-se por um tempo, volte para um nível inferior de exercício inicialmente. Se você está fazendo treinamento de força, por exemplo, levante pesos mais leves ou faça menos repetições ou conjuntos.
  6. Para a maioria das pessoas, basta beber bastante água. Mas se você estiver trabalhando especialmente com dificuldade ou fazendo uma maratona ou triatlo, escolha bebidas que substituam fluidos mais eletrólitos essenciais.
  7. Escolha roupas e sapatos projetados para seu tipo de exercício. Substitua os sapatos a cada seis meses à medida que o amortecimento se desgasta.
  8. Para o treinamento de força, a boa forma é essencial. Inicialmente use nenhum peso, ou pesos muito leves, ao aprender os exercícios. Nunca sacrificar uma boa forma apressando-se para finalizar repetições ou conjuntos, ou lutando para levantar pesos pesados.
  9. Exercer vigorosamente em condições quentes e úmidas pode levar a um superaquecimento e desidratação sério. Diminua o ritmo quando a temperatura sobe acima de 70 ° F. Nos dias em que se espera que o termômetro atinja 80 ° F, faça exercício durante horas matinais ou noturnas mais frias ou em uma academia com ar condicionado. Procure sinais de superaquecimento, como dor de cabeça, tonturas, náuseas, fraqueza, cãibras ou palpitações.
  10. Vire-se adequadamente para exercícios de clima frio para evitar a hipotermia. Dependendo da temperatura, use camadas que você pode descascar enquanto você aquece. Não esqueça as luvas.

A dor muscular retardada que começa 12 a 24 horas depois de um treino e diminui gradualmente é uma resposta normal para taxar seus músculos. Em contraste, a dor muscular persistente ou intensa que começa durante um treino ou logo depois, ou a dor muscular que persiste mais de uma a duas semanas, merece uma consulta ao seu médico para obter conselhos.

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