Para as mulheres que nunca exerceram antes de conceber, há muito a ganhar com a adoção de um programa de exercícios apropriado durante a gravidez e além.

Enquanto viagens frequentes ao banheiro durante a noite, ganho de peso e alterações hormonais muitas vezes você se sente cansativo durante a gravidez, há muitos benefícios do exercício regular durante a gravidez.

Benefícios do exercício durante a gravidez

  • Levanta seus espíritos – o exercício aumenta os níveis de serotonina, um químico cerebral ligado ao humor, colocando você em melhores espíritos.
  • Prepare seu corpo para o parto – o trabalho requer força, foco e muita determinação; O melhor que você for, melhor equipado você será para dar à luz.
  • Reduza a constipação – movendo-se mais, você acelerará o movimento no seu intestino.
  • Mais rápido retorno ao peso saudável antes da gravidez – você ganhará menos gordura corporal, tornando mais fácil perder o excesso de quilos uma vez que o bebê nasça.
  • Durma melhor – o exercício pode ajudar a controlar a inquietação e o sono perturbado durante a gravidez.
  • Mantenha um nível de aptidão – se você fosse um exercitador normal antes de engravidar, você estará interessado em manter a forma.
  • Reduzir o estresse – a gravidez é um momento alegre e estressante, o exercício pode moderar a montanha-russa emocional.
  • Reduzir o desconforto da gravidez – o exercício pode ajudar a controlar a dor nas costas e a tensão à medida que sua barriga cresce.
  • Melhore sua auto-imagem – o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para sua pele, dando-lhe um brilho saudável.
  • Me-time: – será a última vez que você pode desfrutar do seu exercício alto sem ter que coordenar as babysitters e os tempos de sono, uma vez que o bebê nasça.
  • Preparação para a tensão física do trabalho
  • Tempo de recuperação pós-trabalho mais rápido

Mantenha o exercício durante a gravidez seguro lembrando:

  • Durante a gravidez, a forma como seu corpo responde ao exercício é diferente. Durante a gravidez, a alteração dos hormônios, como os níveis de relaxina, faz com que seus ligamentos se amolecem e possam aumentar o risco de lesões nas articulações.
  • Com sua barriga crescendo, seu centro de gravidade mudou e afetará seu saldo. Este aumento de peso extra – tipicamente entre 10 a 15 quilos – coloca maior pressão nas articulações e nos músculos.
  • Durante a gravidez, a frequência cardíaca em repouso aumenta, fazendo com que os alvos da frequência cardíaca antes da gravidez durante o exercício não sejam mais aplicáveis. Durante o segundo trimestre de sua gravidez, sua pressão arterial vai cair. É importante evitar atividades envolvendo mudanças bruscas de posição.
  • Nunca fique tão forte que você fique inchado e jorrando – seu bebê em crescimento precisa de oxigênio e pode ser colocado em risco.

Sugestões de exercício geral

Dependendo do seu conselho médico pessoal, algumas sugestões gerais incluem:

  • Apontar para quatro sessões de exercício por semana
  • Evite exercitar além do seu nível de aptidão atual
  • Sempre comece com um aquecimento de 10 minutos
  • Exercício em superfícies macias, como grama ou tapete
  • Não faça mais de 20 minutos de atividade vigorosa por sessão de exercícios e fique atento à sua freqüência cardíaca. Aponte para mantê-lo abaixo de 140 batimentos por minuto ou, se estiver exercitando em água, abaixo de 125 batimentos por minuto.
  • Beba muita água antes, durante e depois do exercício
  • Arrefecer cuidadosamente durante pelo menos 10 minutos
  • Inclua um alongamento suave e evite movimentos saltitantes
  • Use um sutiã de suporte
  • Não superaqueça. Use várias camadas que você pode remover, se necessário. As fibras naturais, como o algodão, deixarão sua pele respirar.

LEMBRAR!

Seja orientado pelo seu médico ou profissional de saúde antes de participar de qualquer programa de exercícios durante a gravidez e após o parto.